在家里代替跑步的運(yùn)動(dòng)推薦
在家里代替跑步的運(yùn)動(dòng)推薦
現(xiàn)代人都懂得提高生活品質(zhì)，追求運(yùn)動(dòng)健身，但是很多人不愿意出門(mén)運(yùn)動(dòng)，那怎么才能做到在家里運(yùn)動(dòng)呢，又有那些在家里代替跑步的運(yùn)動(dòng)呢?喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友對(duì)這方面的了解有多少?以下是小編為你整理的在家里代替跑步的運(yùn)動(dòng)介紹，希望能幫到你。
在家里代替跑步的運(yùn)動(dòng)
1、在家里代替跑步的運(yùn)動(dòng)
1.1、跳繩
跳繩運(yùn)動(dòng)是我們從小就會(huì)的娛樂(lè)項(xiàng)目,同時(shí)也是一種非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)。跳繩消耗的熱量是很大的,一般在家運(yùn)動(dòng)30分鐘左右就可以了。
1.2、跳舞
我們都知道從小就跳舞的女生往往都擁有很好的身材,而且還很有氣質(zhì)。如果你也像我一樣沒(méi)有學(xué)過(guò)跳舞,不用擔(dān)心從現(xiàn)在開(kāi)始跳也不晚。你可以買(mǎi)一些簡(jiǎn)單舞蹈的光盤(pán),邊學(xué)邊跳。我們不是為了比賽,重在運(yùn)動(dòng),重在消耗脂肪。只需要每天堅(jiān)持跳上一段時(shí)間,慢慢的就可以瘦下來(lái),達(dá)到減肥的效果,而且你的氣質(zhì)也會(huì)練出來(lái)哦!
1.3、爬樓梯
如果你就住到不是很高,那么嘗試著爬爬樓梯。這種減肥運(yùn)動(dòng)對(duì)腿部比較肥胖的朋友減肥效果比較好,要知道爬樓梯所消耗的熱量可是驚人的,而且來(lái)來(lái)回回爬樓梯,還能增加心肺功能,對(duì)人的身體健康好處有很多。
1.4、搖呼拉圈
搖呼啦圈對(duì)于瘦腹效果極佳,你可以一邊看電視一邊搖,在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還不會(huì)錯(cuò)過(guò)最新的電視劇,最適合宅女減肥瘦身了。堅(jiān)持下去,有一天你終會(huì)擁纖纖細(xì)腰,成為款款美人。
2、跑步的正確方法
2.1、跑步前要做好準(zhǔn)備
做有氧運(yùn)動(dòng)前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài),有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整,激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素,促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞,一定程度上可以提高記憶力
2.2、跑步時(shí)間和速度都是健康減肥的關(guān)鍵
如果你想減肥,每次跑步的時(shí)間最好安排在30-60分鐘,時(shí)間太少達(dá)不到燃脂的效果,時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成肌肉疲勞不利于健康。如果為了減肥,跑步的速度不宜太快(當(dāng)然也不能太慢),大約6-7km/小時(shí)的速度是最合理的,能讓脂肪充分和氧氣結(jié)合,燃燒。跑速有一個(gè)簡(jiǎn)單的判斷標(biāo)準(zhǔn),即跑步的時(shí)候有出汗感,同時(shí)身體沒(méi)有上氣不接下氣,非常難受的感覺(jué),這個(gè)狀態(tài)是最好的。
2.3、跑步后要做好放松 充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑后,舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒,讓身體大多部位得到鍛煉,塑造你的完美S曲線。微汗慢跑結(jié)束后,要做一些放松活動(dòng),如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)。
3、跑步的最佳時(shí)間
3.1、傍晚慢跑比早晨及午后好。這是在對(duì)年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時(shí)30分至傍晚5時(shí)30分進(jìn)行了慢跑時(shí)序測(cè)驗(yàn)后得出的結(jié)論。
3.2、早晨慢跑可能會(huì)引起血液凝塊并且促進(jìn)心力衰竭,而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢(shì),并且阻止心力衰竭。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明,清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)間,也是猝死最多的時(shí)刻,發(fā)病率占61。3%。
跑步的好處
1、對(duì)肺部及呼吸系統(tǒng)有益
長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng),增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強(qiáng)。
2、對(duì)頸部、肩部和脊椎有益
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題,正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松,長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、對(duì)心臟有益
堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加,各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然 大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán),使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng),促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
跑步的注意事項(xiàng)
1、要盡量選擇松軟的場(chǎng)地
不要在很堅(jiān)硬的水泥地面上跑步。上坡跑時(shí),利用前腳掌著地,上體稍前傾,步幅稍小些,加強(qiáng)后蹬;下坡時(shí),上體稍后仰,腳跟先著地,然后過(guò)渡到全掌,并要隨時(shí)注意安全,不要隨慣性猛跑,以免發(fā)生危險(xiǎn)。
2、不要穿硬底鞋
盡量穿底子較軟較厚的鞋,最好穿膠鞋。如要在柏油馬路上跑,就必須選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋作為“跑鞋”.因?yàn)槿嗽谂軇?dòng)中,每行動(dòng)一次,腳底都要承受一次地面反作用力對(duì)它的沖擊,這種沖擊力是由鞋底來(lái)傳遞的。由于海綿是泡沫橡膠,緩沖性很大,當(dāng)它受到地面反作用力的沖擊時(shí),就會(huì)很快發(fā)生變形,凹陷下去。
3、跑步的姿勢(shì)要科學(xué)合理
腳著地時(shí)應(yīng)避免腳跟先著地。應(yīng)該用前腳掌著地,充分發(fā)揮腳弓的彈性,以利于作好緩沖動(dòng)作,減小著地時(shí)的阻力。腿的后蹬要舒展,腳落地時(shí)要利用好緩沖力量,不要太猛。這樣跑起來(lái)使人感到兩腳輕巧而富有彈性,還可以減輕腳的負(fù)擔(dān),避免傷痛。
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