飯后散步對(duì)身體是否有好處
在日常生活中，大家都有飯后散步的習(xí)慣，散步對(duì)身體是有好處的。但我們并不知道飯后散步對(duì)身體是好還是不好，那么飯后散步對(duì)身體好嗎?關(guān)于這方面不知道大家了解多少?以下是小編為你整理的飯后散步對(duì)身體有好處嗎，希望能幫到你。
飯后散步對(duì)身體好嗎
1、飯后散步對(duì)身體好嗎
吃完飯不能立刻坐下或躺下,站立或者散步還是比較好的。很多人會(huì)說飯后百步走,活到九十九,所以說飯后散散步還是比較好的,一來可以幫助脾胃的消化,從而可以達(dá)到護(hù)脾養(yǎng)胃的效果。二來,可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),血液流通也會(huì)助消化。需要注意的是,并不是所有人都適合飯后散步,胃不好的人盡量選擇原地站立就好。平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人吃完飯起身走走還是很好的。
2、飯后散步的好處
2.1、增強(qiáng)心血管的機(jī)能,經(jīng)常散步可以調(diào)節(jié)整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,防止肌肉萎縮,保持關(guān)節(jié)的靈活性。
2.2、提高機(jī)體代謝率,中老年人以每分鐘50米的速度散步,代謝率提高48%。如果每天步行1小時(shí),走4000米～5000米,要消耗大約300千卡的熱量。
2.3、有助于消除疲勞,輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張,是治療情緒緊張的一副理想的“解毒劑”。由于散步時(shí)全身血液循環(huán)加快,使腦血流量增加,神經(jīng)細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)得到改善,可以幫助精神和心理緊張的人放松,對(duì)消除疲勞、保養(yǎng)身體以及提高學(xué)習(xí)和工作效率都是有幫助的。
3、飯后如何正確散步
3.1、俗語說得好“飯后百步走,活到九十九”。飯后散步,腹部肌肉隨之運(yùn)動(dòng),相當(dāng)于對(duì)胃腸進(jìn)行按摩,對(duì)改善消化不良、便秘等都有不錯(cuò)效果。
3.2、走的時(shí)間應(yīng)在飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)后。飯后胃中食物還沒完全消化就散步,易誘發(fā)功能性消化不良。同時(shí),這時(shí)飯后食物存留胃中,如果快走,還會(huì)造成胃下垂等疾病。
3.3、散步姿勢(shì)抬頭、挺胸、邁大步、雙臂隨步行節(jié)奏有力的前后交替擺動(dòng),路線要直。速度可分慢走、中走、快走、小跑幾種。
3.4、走路速度因人而異。中老年人可由少到多、由慢到快,循序漸進(jìn)。一般走到稍微出汗,就能達(dá)到鍛煉和健身的目的。
哪些人不適合飯后散步
1、胃下垂、高血壓不適合
飯后散步雖然有種種好處,但對(duì)有些人來說卻不完全適合。專家解釋,飯后胃里充滿食物,走路會(huì)增加振動(dòng),加重胃負(fù)擔(dān),尤其吃的過飽時(shí),長(zhǎng)時(shí)間站立很容易引起或加重胃下垂。因此,感覺吃撐了,最好先別走動(dòng),暫時(shí)不要過度喝水,靠在床上等撐脹的感覺減輕后,再去散步。
2、患冠心病、心絞痛的人。進(jìn)食后立刻進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng),有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小時(shí)再散步,每次半小時(shí),注意步速不要過快。
3、高血壓、腦動(dòng)脈硬化、糖尿病患者。飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神10—30分鐘再散步,馬上散步易出現(xiàn)體位性低血壓,導(dǎo)致頭暈乏力,甚至昏厥。
4、患有慢性活動(dòng)性胃炎、消化性潰瘍的人。飯后立刻散步會(huì)增加胃腸蠕動(dòng),吃進(jìn)去的食物對(duì)胃壁產(chǎn)生刺激,不利于胃黏膜修復(fù)。
5.貧血、低血壓的人。飯后大量血液都供給胃部了,散步時(shí)很容易造成腦部相對(duì)缺血,出現(xiàn)頭昏、目眩,甚至昏厥。一般來說,這類人可選擇早起散步。
飯后散步的注意事項(xiàng)
1、飯后匆忙走動(dòng)所消耗的能量,實(shí)際上是透支了進(jìn)餐前的體能,人體內(nèi)的血液就會(huì)更多地分布于軀干、四肢等活動(dòng)部位,使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少,消化酶的分泌也隨之減少。
2、根據(jù)美國(guó)保健學(xué)會(huì)專家的調(diào)查發(fā)現(xiàn),許多車禍的發(fā)生與肇事者飯后立即駕駛有關(guān)――正餐過后,坐進(jìn)駕駛倉,血液都集中于胃部,大腦缺氧現(xiàn)象嚴(yán)重,注意力難以集中,反應(yīng)速度減慢,靈活性下降。
3、有些人是適合飯后“不能走”的,這是指體質(zhì)較差,尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯后不宜散步,就連一般的走動(dòng)也應(yīng)減少,可以選擇在飯后平臥10分鐘。
4、因?yàn)轱埡笪竷?nèi)食物充盈,此時(shí)再進(jìn)行直立性活動(dòng),就會(huì)增加胃的振動(dòng),加重胃的負(fù)擔(dān),引起或加重胃下垂?；加行哪X血管病的患者最忌飯后運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轱埡笪改c活動(dòng)增加,胃腸部的血流增加,腦部的血流相應(yīng)減少。
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