適合老年人做的健身動作教學
人上了年紀就應該及時鍛煉這樣才能夠有效的預防骨質疏松,身體素質也會下降,所以要適當?shù)剡M行鍛煉。適合中老年人的健身動作有很多種,不知道大家有沒有詳細地了解過?以下是小編為你整理的適合老年人做的健身動作介紹,希望能幫到你。
適合老年人做的健身動作
1.擴胸法
中老年人需保持身體直立,兩手在背后交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶著胸部往上提升,越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣,放下時呼出。通過擴胸法能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。
收獲:
在你走路時不再彎腰駝背,胸部也更加挺拔了。
2.腰腹收緊法
身體直立,兩腿開立,腳尖向前。深呼吸,將左手慢慢地上舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動作。
收獲:
它能夠讓你堅實腹部和腰部的肌肉,放松后背。
3.居家床上操
仰臥在床上,舉起雙腳,保持雙腳抬高與身體成30度,保持姿勢1分鐘,然后雙腳用力反彈起身,重復運動10次。
收獲:
可以鍛煉腰間肌肉,瘦腹的同時還可以改善頸椎不適的癥狀。
4.上下蹲跳操
立正姿勢,雙腳與肩同寬,雙手舉起放到耳背,手肘張開。膝蓋彎曲,然后用力向上跳,盡量跳高。輕輕著地,反復蹲跳30次,而且可以隨著時間越長而增加次數(shù)。
收獲:對于經(jīng)常久坐的白領有促進血液循環(huán)的作用,同時改善腸胃功能,預防便秘。
5.仰臥抬頭操
將身體移至床邊,直體仰臥,頭伸到床外面后仰。慢慢默數(shù)到5,同時向后仰頭,還原成預備姿勢。重復3次,逐步增高至10次。
男人健身的好處
1、想快樂就跑跑步 釋放生活工作的壓力
活在現(xiàn)在這個高壓的社會中,每天要面對的事情實在太多,有些人就容易扛不住,出現(xiàn)心理抑郁、負能量纏身等等。有個很好的方法,出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經(jīng)歷和感受,遇到煩心事一跑步心情就會有改變。
那么具體的原理是什么呢?很簡單,積極的運動會讓我們的身體產(chǎn)生一種有益于身心的物質,也就是被稱為“快樂激素”的“內(nèi)啡肽”。通過運動,身體會大量產(chǎn)生這種元素,讓你感到輕松愉快哦!所以想要排解壓力的話,那就積極的運動吧!
2、健身性感,更易獵取周圍心儀的女生
哪個女生不喜歡有身材緊實、臂膀厚實和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而會讓女人無法自持,比如內(nèi)褲上方愛的把手、性感的腹肌,還有結實的手臂肌肉,包括《小時代3》里面柯震東用玫瑰花瓣覆蓋裸身露出鎖骨的那個畫面,讓電影院全場女生尖叫等等。如果某天他突然開始健身了,一定是喜歡上了身邊某個人,通過健身這樣的方式,找一個話題或者通過健身讓自己變的更自信。
3、健身是“偉哥”,滾床單更加的兇猛
根據(jù)一項調查顯示,相較于久坐少動者,保持每周4次、每日30分鐘的快走,或進行能量消耗相當?shù)钠渌\動,如游泳、慢跑等,可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3。由于具體實施滾床單那幾個動作時,腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色,因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓練很重要。
4、健身可以建立自信應對挑戰(zhàn)
對人生失去熱情,沮喪會使男人的內(nèi)心感覺無助、無能、無法做任何事情。因此最簡單的解決方法是開始健身。
只要你在健身之初就為自己逐步的設定鍛煉的目標,那么隨著目標的逐步實現(xiàn),男士們就能夠不斷的獲得愉快的心情,并為自己建立起自信。其次,長期的進行運動,還能幫男士養(yǎng)成良好的生活習慣,讓身體也變得的更健康,同樣能夠給男士帶來積極地心態(tài)變化。
5、健身促進更佳的睡眠
一次好的夜間睡眠會提高你的注意力,提升你的生產(chǎn)力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡,而且讓你睡得更深。
6.健身能疏通血管,預防疾病
經(jīng)常地、科學地從事體育運動,對心血管系統(tǒng)的形態(tài)結構和機能也有良好的影響,如經(jīng)過適宜強度的耐力訓練,可改善和增強心肌的供血能力和代謝能力,減少血管壁的脂肪沉積,對預防動脈硬化有著積極的作用,也能防止心肌缺血性疾病的發(fā)生。
床上健身操動作
1.轉頭屈腳踝。
人有時感到頭昏腦脹,這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬,頭部血液循環(huán)不暢,致使頭部供血不足所致。
如果睡醒后躺在床上頭部向左右側轉動8-10次,也可使頭昏減輕。
同時,再屈伸腳踝關節(jié)10-20次,可使下肢活動開來。
2.伸懶腰。
睡覺時身體多取屈縮的姿勢,睡醒后在床上做兩手交叉,伸向頭上方翻掌,腳尖繃直,伸展身體。
同時配合深呼吸的動作,反復練習4-6次,有助于消除疲勞,加快覺醒。
3.仰臥側屈。
仰臥在床上,一手上舉,隨上體側屈,下肢用力伸直,左右側屈各做6-8次。
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