健腹輪的正確使用方法
健腹輪是一種小型健身器材,但是確實(shí)健身效果非常好的健身器材。大家知道健腹輪如何使用么?
健腹輪使用的方法
1、將膝蓋放在跪墊上,抓住健腹器手柄,推動(dòng)健腹器,身體最大限度地向前延伸,然后回到原位,反復(fù)操作。
2、坐在椅子上,兩腳放在健腹器手柄上,用腳推動(dòng)健腹器,向前延伸,然后回到原位,反復(fù)操作。
3、坐在地上,兩腳張開成V字型,抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度,然后回到原位,反復(fù)操作。
4、坐在地上,將健腹器放在背后,兩手抓住健腹器手柄推動(dòng)健腹器,使身體向后最大限度延伸,然后回到原位,反復(fù)操作。
5、背靠墻壁,舉起健腹器向墻壁推動(dòng),向上延伸,然后回到原位,反復(fù)操作。
6、面向墻壁,舉起健腹器向墻壁推動(dòng),向上延伸,然後回到原位,反復(fù)操作。
7、坐在椅子上,將健腹器放在桌上適當(dāng)位置,抓住手柄,手心向前,確保箭頭方向朝向自己,往胸部方向拉健腹器,然后復(fù)位,反復(fù)操作。
健腹輪健身技巧
健腹輪的鍛煉效果非常好,能鍛煉的部位也有很多,但是很多人都不清楚這一點(diǎn)。首先我們從跪姿的動(dòng)作開始,雙膝著地,把健腹輪拿在手中。然后,吸氣,讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度,盡量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得到你的臀部(和大腿)保持與地面垂直狀態(tài)。
在這個(gè)動(dòng)作中你的臀部絕對(duì)不可以向后撅得太高,或者是背部向下凹陷太大逐漸把身體往下降,在身體達(dá)到地面之前保持用力控制整個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。
然后我們讓身體在力量的全程控制中下降,在下降至地板的整個(gè)過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓(xùn)練健腹輪的時(shí)候,就讓下降的過程出奇地緩慢,你會(huì)過早地感受到疲勞,甚至在到達(dá)地面之前就運(yùn)動(dòng)受傷。
也許在下降的過程中你的訓(xùn)練伙伴提著一個(gè)寬腰帶綁縛在你的腰臀下方,做運(yùn)動(dòng)保護(hù),可能可以很好地防止你運(yùn)動(dòng)過程中失控。
在運(yùn)動(dòng)中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度,或者至少保證背部保持平直狀態(tài)。如果你不能確保動(dòng)作的準(zhǔn)確性,那么你可能會(huì)傷害到你的下背部,你并沒有為這個(gè)邪惡的健腹輪鍛煉做好準(zhǔn)備。
不要撅起你的臀部!不要讓你的背向下凹陷!在向下運(yùn)行的過程中,盡量讓你的胸部觸地,然后努力使背部略呈弧形彎折同時(shí)保持手臂緊張。當(dāng)你的身體沒有達(dá)到頂部時(shí),不要呼氣。
比較難的部分在于呼氣和貼近地面時(shí)的休息,這個(gè)動(dòng)作對(duì)身體的要求比較高,在呼吸的時(shí)候一定要保持好節(jié)奏。然后,吸氣彎曲你的背部,然后再回到初始的狀態(tài)(跪姿)。
如果你很難收縮健腹輪支起身子,那么就一直努力把你的手臂向前延伸,并且被動(dòng)地保持住這種狀態(tài),或者你只做到健腹輪半程動(dòng)作也可以。
最終,你將能夠熟練地將這套健腹輪的動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行。直到有一天,你或許就可以用腿部伸直的站姿,膝蓋不觸碰地面的方式來完成健腹輪的訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)健身的好處
1. 更強(qiáng)健的心肺
據(jù)美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心(CDC)發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)不足是美國(guó)人因冠心病死亡的頭號(hào)可預(yù)防的原因。很少活動(dòng)的人死于心肌梗死的危險(xiǎn)是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者的2倍。除了對(duì)心臟的作用外,運(yùn)動(dòng)還能使肺的活動(dòng)更有效率,吸人更多的氧氣,肺活量增加,為你提供更多的能量。
2.更結(jié)實(shí)的骨骼
在不進(jìn)行鍛煉的人中骨骼脆弱是常見的現(xiàn)象。當(dāng)骨骼的礦物質(zhì)密度降低,變得越來越軟弱,容易發(fā)生損傷時(shí),即會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。
3.更愉快的心情
運(yùn)動(dòng)使人發(fā)自內(nèi)心地感覺良好。運(yùn)動(dòng)能改善心情、增強(qiáng)活力、減少焦慮、提高注意力和機(jī)敏程度,并能使人更好地應(yīng)對(duì)應(yīng)激。
4.某些腫瘤的預(yù)防
運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)消化和排泄,可以降低發(fā)生結(jié)腸和直腸腫瘤的危險(xiǎn)。對(duì)于女性,運(yùn)動(dòng)還有助于降低發(fā)生乳腺癌和生殖系統(tǒng)腫瘤的危險(xiǎn)。
5.減輕體重
在充分運(yùn)動(dòng)過程中,肌肉需要更多的營(yíng)養(yǎng),身體作出相應(yīng)的反應(yīng),新陳代謝率增高,因此,有氧鍛煉能夠消耗熱量。而且,在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的12小時(shí)內(nèi),新陳代謝率仍保持在較高的水平,因此,盡管你已經(jīng)不再出汗,但是所消耗的熱量仍然比平時(shí)要多。對(duì)于減肥者,當(dāng)適當(dāng)控制飲食時(shí),運(yùn)動(dòng)能幫助消耗脂肪,而不是損耗肌肉組織。
6.延緩衰老
運(yùn)動(dòng)能減緩與年齡增長(zhǎng)相關(guān)的改變:肌肉組織的萎縮,身體脂肪的增加,工作能力的下降。除了降低引發(fā)心臟病和腦血管病的可能外,運(yùn)動(dòng)還有助于老人保持力量和活動(dòng)能力?以便健康地生活得更長(zhǎng)久。50歲以上的人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者,出現(xiàn)殘疾的發(fā)生率、醫(yī)療費(fèi)用都比活動(dòng)較少的老人要低得多。