腹肌對人男人來說，不僅代表性感，更代表男性荷爾蒙，那么腹肌如何鍛煉呢?

　　第一招

　　每天堅(jiān)持跑1500米，這個(gè)當(dāng)然和鍛煉腹肌沒有直接關(guān)系，但是這是為鍛煉腹肌做準(zhǔn)備的，有條件的最好每天跑幾圈1500米，你的整體肌肉會(huì)有質(zhì)的飛躍。

　　第二招

　　每天晚上睡在床上的時(shí)候，做仰臥起坐，必須做到你累得做不動(dòng)為止，最好出出汗，這樣才有效果。

　　第三招

　　躺在床上，使勁用自己的手去夠自己的腳，讓身體像一個(gè)開開合合的書本一樣，以腰部為支撐運(yùn)動(dòng)，

　　這個(gè)是仰臥起坐的升級版，做起來比較吃力，而且做的時(shí)候一定做得累到極點(diǎn)才行，長期坐下來，效果比仰臥起坐要好很多。

　　在健身房還可以做抬腿的練習(xí)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：身體平躺，雙腿伸直，向上抬起和上身成90度，放下抬起反復(fù)。這是進(jìn)一步腹部力量的練習(xí)。因?yàn)樘染毩?xí)腹部運(yùn)動(dòng)量很大很劇烈，是很好的燃燒腹部脂肪的鍛煉。

　　舉腿練習(xí)是抬腿補(bǔ)充。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿抬起和上身成90度，雙腳想空中抬起，鍛煉腹部。對腹部上半部分的肌肉是很好的補(bǔ)充練習(xí)。