倒走對(duì)于人體有很多的好處，比如可以緩解腰椎和血管問(wèn)題，增加心臟的回血。倒走對(duì)于頸椎也有許多好處，一起來(lái)看下吧!

　　倒走對(duì)頸椎的好處

　　1.腰椎病是中老年人的常見(jiàn)病。

　　但是年輕人也不能小視腰椎保健，由于工作負(fù)荷過(guò)重，且缺乏保健意識(shí)，許多人年紀(jì)輕輕卻得了脊椎退行性改變的老年病，整日被腰酸背痛所困擾。除了及時(shí)就醫(yī)和避免一種姿勢(shì)過(guò)久以外，還有沒(méi)有更好的防治措施呢?專家指出，倒步走有效治療腰椎病: 倒步走時(shí)，由于兩腿交替向后邁，從而增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可以使腰部韌帶的彈性增強(qiáng)，腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)，使骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復(fù)，因此能使腰椎疼痛減輕甚至消失。如今倒步走已經(jīng)廣泛應(yīng)用于健身，它還適于腰傷、腰部肌肉疼痛以及小腦平衡能力差的人。

　　2. 在進(jìn)行倒步時(shí)，應(yīng)該注意每天早、晚各1次，每次20到30分鐘，要循序漸進(jìn)。

　　如果腰椎疼得厲害時(shí)，要立即倒步走鍛煉，慢性腰椎患者若能長(zhǎng)期堅(jiān)持倒步走，兩個(gè)月便可見(jiàn)到良好效果，有些患者甚至可以治愈。 專家提醒，在倒步走時(shí)，人們對(duì)空間的知覺(jué)能力明顯下降，容易摔倒，因此步速不宜太快。倒步走需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才可以達(dá)到治療腰椎病的明顯效果。

　　3.倒走對(duì)腰痛的治療效果是得到公認(rèn)的，也是醫(yī)生們向患者普遍推薦的治療方法，大量的事實(shí)足以證明倒走是行之有效的腰痛康復(fù)方法。

　　倒走治療腰痛的原理與倒走矯正駝背的原理是相同的，多數(shù)的腰痛都是由于長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)造成的，腰痛和駝背也往往是同時(shí)出現(xiàn)的，矯正駝背也是對(duì)腰部不良姿勢(shì)的矯正。

　　倒走的建議

　　1.首先是場(chǎng)地的選擇。盡量要選擇封閉的空曠平坦場(chǎng)所，最好是操場(chǎng)，避免意外摔倒，得不償失。為了確保安全，最好倒走時(shí)最好結(jié)伴，一個(gè)人倒走鍛煉，同伴正常向前行走，有情況及時(shí)提醒倒走著。兩人交替輪換。

　　2.倒走必須要穿平底鞋。倒走時(shí)人體重心在腳跟，穿帶跟的鞋人的本體感覺(jué)不敏感，調(diào)整重心不及時(shí)很容易摔倒，穿高跟鞋倒走最危險(xiǎn)，中跟鞋次之。帶跟的鞋，腳跟還不容易踩實(shí)，阻礙重心后移，降低倒走的效果，所以倒走時(shí)最適合的是平底鞋。高跟鞋有害是常識(shí)，而中跟鞋和坡跟鞋的作用也一樣，都是讓重心前移，容易導(dǎo)致脊柱彎曲加大，與高跟鞋相比只是程度的問(wèn)題，而且學(xué)術(shù)界早就指出，中跟鞋有益健康是偽科學(xué)。這個(gè)不利因素很容易被忽視，對(duì)于椎間盤突出患者，是雪上加霜，為此科技日?qǐng)?bào)特別提醒《腰椎間盤突出 選鞋須理性》，需要康復(fù)鍛煉的患者更要注意。

　　3.倒走時(shí)人體重心向后移動(dòng)，有利于脊柱的挺拔，因?yàn)榧怪褪窃谌梭w的背后側(cè)，所以重心后移是矯正姿勢(shì)保持脊柱挺拔的有效方法，這是人體自身結(jié)構(gòu)決定的。腰痛患者倒走，一定要注意小步子慢走。只有小步子慢走，才能起到矯正姿勢(shì)強(qiáng)制重心后移的作用，一定要讓腳跟踩實(shí)，越慢動(dòng)作越精準(zhǔn)，膝關(guān)節(jié)可以適當(dāng)彎曲。有些人追求直腿，大步，快走，可以增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這樣的動(dòng)作會(huì)加大骨盆前傾要腰部的負(fù)擔(dān)，腿向后伸的幅度越大，骨盆前傾的幅度越大，腰部的負(fù)擔(dān)越大，對(duì)腰痛患者很不利，還容易加重病情。

　　4.用負(fù)跟鞋可以替代倒走解決安全性問(wèn)題。

　　腰痛患者首先要注意腰部姿勢(shì)的挺拔，減小腰椎曲度，讓腰直起來(lái)，比如在站立時(shí)候，把前腳墊高(穿平底鞋，腳掌下面隨便踩個(gè)什么東西)也可以強(qiáng)制重心后移矯正姿勢(shì)。出于安全和堅(jiān)持的考慮，還可以選擇一種鞋底為前高后低的負(fù)跟鞋，在正常行走中也具有強(qiáng)制重心后移的作用，是一種替代倒走的方法，在國(guó)外很常見(jiàn)。負(fù)跟鞋的輔助作用是排除安全隱患，避免摔倒等各種危險(xiǎn)，同時(shí)也減少通常倒走時(shí)要不斷轉(zhuǎn)身回頭的無(wú)意義動(dòng)作，更有利于掌握運(yùn)動(dòng)量，而且在站立的時(shí)候也能強(qiáng)制重心后移，起到矯正姿勢(shì)的作用，把日常生活和康復(fù)鍛煉融為一體。使用負(fù)跟鞋也要注意運(yùn)動(dòng)量的控制，避免疲勞，康復(fù)運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，以不感到疲勞為宜，和倒走的要求是一樣的。詳見(jiàn)科技日?qǐng)?bào)《學(xué)習(xí)倒著走 穿好負(fù)跟鞋》