有沒有什么關(guān)于亞健康的簡單的運動療法

　　耶魯大學預(yù)防研究中心大衛(wèi)·卡茲博士說：“在談及疾病預(yù)防時，運動是最為有效的藥物。”今天小編針對各種亞健康的癥狀，給大家介紹一個史上最便宜、有效且安全無毒副作用的處方——運動，歡迎大家閱讀!

　　1. 焦慮

　　緩解焦慮的一種行之有效的自然療法就是進行一陣時間的有氧鍛煉。讓心臟功能充分運轉(zhuǎn)起來，能增加大腦中對穩(wěn)定情緒起到幫助作用的神經(jīng)遞質(zhì)的釋放量，這就是你在動感單車上揮汗如雨的鍛煉后覺得壓力有所減輕的原因。

　　運動處方：30分鐘中高強度的有氧鍛煉(如慢跑)會讓人在數(shù)小時后應(yīng)對壓力的能力增強，如準備和老板參加一次重要會議時輕松自如。從長期來看，持續(xù)鍛煉的人報告說自己較少受到壓力的困擾和出現(xiàn)焦慮抑郁的狀態(tài)。

　　2. 白天困倦

　　喝咖啡雖然能避免你在白天睡著，但次日還是會有睡意，它只能“治標不治本”;運動起來才是“標本兼治”的辦法。每周運動量達到150分鐘的人在白天感到疲倦的可能性會降低65%。參加體育鍛煉的人入睡更快，半夜較少醒來，出現(xiàn)睡眠障礙的可能性較低。

　　體育鍛煉能讓人睡得更香甜，工作時感覺精力充沛。睡眠能降低身體核心的溫度，增加能促進睡眠的褪黑素的釋放量，對能量水平進行恢復(fù)，修復(fù)受損的細胞和組織，因而能讓人在第二天感到精神抖擻。

　　運動處方：在忙碌的早上做一次快速的、強勁的有氧鍛煉，或是在繁忙工作結(jié)束后進行鍛煉。如果可能的話，把鍛煉地點安排在室外。有多項研究證實，新鮮的空氣能提升情緒。

　　3. 后背疼痛

　　在后背部，脊柱周圍起到支撐作用的肌肉的彈性會隨著年齡的增長而減弱，彎腰坐在電腦前一整天會進一步削弱其彈性;休息并不能徹底解決這個問題。

　　力量訓練是一種更好的修復(fù)方法，堅持進行10-12周的力量訓練就能將后背疼痛的程度減輕30%-80%。針對下背部、腹部和腹斜肌的力量訓練能減輕脊柱承擔的壓力，改善關(guān)節(jié)活動度，從而起到預(yù)防和治療后背疼痛的作用。

　　運動處方：每周進行2-3次的力量訓練，主要針對全身的主要肌肉群(可以嘗試胸部推舉、腿部推舉和坐姿劃船等動作)、下背部和腹部肌肉來進行。根據(jù)個人身體素質(zhì)的強弱，每個動作完成8-16次，總共完成2-4組。

　　4. 食欲沖動

　　如果你總是有想吃零食的欲望又控制不住，可以嘗試少量的體育運動。在對食物產(chǎn)生渴求的痛苦過程中，大腦正渴望人們給它喂食多巴胺，這種神經(jīng)遞質(zhì)會利用到大腦中的獎賞中樞。你可以用碳水化合物或運動來滿足大腦的這種渴望。這兩種方法都能顯著地提高多巴胺的水平，但只有運動療法會對你的健康產(chǎn)生有益功效。

　　運動處方：當你產(chǎn)生吃零食的欲望時，立即花15分鐘的時間快速步行，最近的研究顯示，這種方法能讓大腦對食物的渴望“短路”。

　　5. 潮熱

　　80%的更年期婦女會出現(xiàn)潮熱和盜汗等癥狀，而體育鍛煉能讓更年期女性的身高體重指數(shù)保持在健康正常的范圍內(nèi)。體育鍛煉的量無需很大。

　　30分鐘的散步或跑步就能在24小時內(nèi)讓潮熱癥狀減輕74%。

　　運動處方：如果更年期女性的身高體重指數(shù)偏高，進行有氧鍛煉是必不可少的。每天鍛煉30分鐘，每周五次即可。

　　6. 免疫系統(tǒng)功能虛弱

　　有氧鍛煉是抵御感冒的天然衛(wèi)士，它能將免疫細胞從人體組織中勸誘出來，讓它們進入血液，向入侵的病毒和細菌發(fā)起攻擊。

　　每周進行五次有氧鍛煉就能將一年內(nèi)的請病假天數(shù)減少43%。

　　運動處方：能提高心率的鍛煉方法就能增強免疫力。較好的選擇是慢跑、騎車或參加跳舞課程;或是在一周中的大部分天里，嘗試進行循環(huán)式鍛煉(每個鍛煉動作之間不休息或休息時間很短)30分鐘。需要注意的是：劇烈運動的時間不要超過90分鐘，因為它會增加你生病的風險。