對(duì)抗亞健康要做什么樣的運(yùn)動(dòng)
隨著知識(shí)經(jīng)濟(jì)的到來,坐著工作的人越來越多。坐著雖然舒服,但不利健康,而且很容易就產(chǎn)生一系列亞健康問題。今天小編在這分享一些對(duì)抗亞健康的運(yùn)動(dòng)知識(shí)給大家,歡迎大家閱讀!
腰椎亞健康
1.貓伸懶腰法
這個(gè)方法就像張繼科做的動(dòng)作,要領(lǐng)是雙膝、雙手跪爬在床上,雙肩上聳,拱背微縮,然后雙肩放松,腰部下沉,使脊椎凹下,臀部上提,做貓伸懶腰狀,保持10~15秒,休息片刻后,重復(fù)以上動(dòng)作5~10次。
2.燕飛式
俯臥于床上,雙下肢伸直,雙上肢放于身體兩側(cè),掌心向上,腰肌、上肢肌、下肢肌同時(shí)用力收縮,盡量使上胸及下腹離開床面,保持10~15秒,休息片刻后,重復(fù)以上動(dòng)作5~10次。
3.拱橋式
仰臥于床上,雙肘撐于床面,雙膝微屈,頭置于枕上,背部、臀部、大腿后側(cè)肌肉用力收縮,挺胸、抬臀,呈拱橋形,保持30秒,休息片刻,重復(fù)5~10次。
4.伸拉脊背 起床后,身體站直,雙手扶墻保持平衡,仰頭讓后背向后盡量彎曲,臀部向后上方挺起?;虮巢客χ保p手伸直,盡量上舉,像在把自己往上拔。
幾款簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng):
一、抬腿動(dòng)作
1、端坐在椅子上,抬頭挺胸,做深呼吸。
2、緩緩抬起左腳,伸直,與端坐著的身體保持直角的姿勢(shì),堅(jiān)持8-10秒。換右腳依次進(jìn)行。
3、等輪流完成兩只腳的時(shí)候,可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手,用力將身體往上撐起,同時(shí)抬起伸直的雙腿,保持動(dòng)作5秒鐘恢復(fù)原始動(dòng)作,堅(jiān)持做3-5下。
作用:堅(jiān)持做抬腿動(dòng)作可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀。同時(shí)還起到瘦腿的作用。
二、腳踝運(yùn)動(dòng)
1、正面站立,挺直身體,身體重心在右腳的同時(shí),左腳跨出一步,用腳跟著地,腳尖向上。
2、保持以上動(dòng)作,轉(zhuǎn)換身體重心,將身體重心放在左腳的腳后跟處,保持腿部的筆直。然后右腿向身體側(cè)邊抬起,注意扶穩(wěn)身體,避免摔倒。
3、做完左腳,換右腳同樣進(jìn)行。做5-10次。
作用:拉伸肌肉,鍛煉腳踝的靈活性。
三、收腹運(yùn)動(dòng)
1、坐在椅子上,雙腳合并,緩慢抬起左腿,以膝蓋處彎曲,小腿盡量緊貼著大腿,抬腿的同時(shí)吸氣氣。
2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處,然后呼吸。兩腿輪流進(jìn)行。
3、左右腿進(jìn)行完畢后,恢復(fù)端坐姿勢(shì),閉目,大力地深呼吸。
作用:對(duì)于經(jīng)常坐在椅子上造成的小肚腩有良效,可以促進(jìn)腸胃消化。