跑步是很多人喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，跑步身體的水分會(huì)流失，所以跑完步是要喝水的。那么，跑步后多久可以喝水?

　　跑步后多久可以喝水

　　建議在跑步后五分鐘后可以補(bǔ)充100ml左右的水,每?jī)纱沃g至少間隔10分鐘。如果是跑步速度比較快的話(huà)則不宜立即補(bǔ)充水分,最多只能漱口或者咽下不超過(guò)50ml的水。

　　對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)的人而言,建議在運(yùn)動(dòng)的前、中、后少量多次補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料,水溫控制在10℃~20℃。如果進(jìn)行體力消耗較大的運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充含低聚糖、多肽的飲料,利于身體肌糖原的重新合成,有助于疲勞恢復(fù)。

　　跑步后喝什么水好

　　白開(kāi)水

　　白開(kāi)水最簡(jiǎn)單不過(guò)了。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,水分散失,因此,補(bǔ)水是運(yùn)動(dòng)后的頭等大事,其他散失的成分可以在運(yùn)動(dòng)之后的飯食補(bǔ)上。

　　堿性飲料

　　劇烈活動(dòng)時(shí),體內(nèi)熱量增加,出汗是主要的散熱方式。大量出汗后,需要及時(shí)補(bǔ)充水分,否則不僅導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙,也會(huì)引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積,從而導(dǎo)致疲勞和運(yùn)動(dòng)能力的下降。因此,運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無(wú)機(jī)鹽的堿性飲料。

　　淡鹽水

　　在運(yùn)動(dòng)后每15分鐘到半小時(shí),記得要休息一下,并補(bǔ)充水分。一旦嚴(yán)重缺水,感到肌肉無(wú)力,惡心想嘔吐,可以在飲水中加上半小匙的鹽,以補(bǔ)充流失的鹽分。

　　跑步可以瘦腿嗎

　　跑步的時(shí)候雙腿在運(yùn)動(dòng),所以跑步可以瘦腿是毋庸置疑的事情,跑步可以燃燒大腿和小腿上面的脂肪,可以將腿上的脂肪燃燒掉,但是跑步同樣也可以使得腿部的肌肉受到鍛煉,使得腿部的肌肉變得強(qiáng)壯起來(lái),這樣如果跑步的方法不正確的話(huà),那么腿部的脂肪的燃燒效果就會(huì)被腿部肌肉的增長(zhǎng)抵消掉,甚至是導(dǎo)致腿部看起來(lái)變得更加粗壯了,所以采取正確的跑步方法跑步才可以起到很好的瘦腿效果。