劇烈的運(yùn)動(dòng)之后，很容易導(dǎo)致肌肉的酸痛。大家可以嘗試實(shí)用方法來(lái)緩解。那么，大腿肌肉酸怎么辦?

　　大腿肌肉酸怎么辦

　　口服維生素C

　　怎么緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛?還有個(gè)簡(jiǎn)單的方法就是口服維生素C能夠解決這個(gè)問(wèn)題。維生素C能夠促進(jìn)結(jié)締組織中膠原蛋白的合成,起到修復(fù)組織、緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的作用。

　　經(jīng)常鍛煉身體的人就更需要為機(jī)體補(bǔ)充維生素C了,維生素C不僅可以提高運(yùn)動(dòng)效率、預(yù)防運(yùn)動(dòng)中身體由于負(fù)荷而受傷,還能使肌肉得到充分休息。維生素C能夠促進(jìn)體內(nèi)物質(zhì)代謝,提高身體的運(yùn)動(dòng)能力;維生素C不僅是組織間的潤(rùn)滑液,還可以防止細(xì)胞受損和衰老。

　　采用冰袋敷

　　對(duì)于怎么緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛這個(gè)問(wèn)題,建議在大量運(yùn)動(dòng)后可以采用冰袋敷法。大量運(yùn)動(dòng)后應(yīng)馬上采用冰袋敷訓(xùn)練過(guò)的肌肉部分,冷敷15分鐘左右即可。冰袋與皮膚間最好用毛巾相隔,目的是避免皮膚凍傷。國(guó)家舉重隊(duì)在體育總局就設(shè)有冰雪房,為的就是快速緩解肌肉酸痛。

　　其他方法

　　1、做好熱身:做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

　　2、休息:休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象,并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán),能加速代謝產(chǎn)物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù),使之恢復(fù)正常。

　　3、伸展?fàn)可旒∪?可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí),保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘,然后休息1分鐘,重復(fù)進(jìn)行,每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

　　4、做有氧運(yùn)動(dòng):肌肉酸痛后做有氧運(yùn)動(dòng),有利于身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動(dòng)分解,并產(chǎn)生能量,從而減少身體乳酸的堆積,達(dá)到消除和緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。

　　運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的原因

　　鍛煉和運(yùn)動(dòng)是需要能量的,如果能量來(lái)自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝,就是有氧運(yùn)動(dòng);但若能量來(lái)自無(wú)氧酵解,就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳,可以通過(guò)呼吸排出體外;而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物,不能通過(guò)呼吸排除,就形成了乳酸堆積。過(guò)多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓,而使肌肉組織吸收較多的水分,產(chǎn)生了局部的腫脹,這就會(huì)使肌肉產(chǎn)生酸痛的感覺(jué)。

　　乳酸堆積一般發(fā)生在缺乏鍛煉的人情況多一些,或者缺乏鍛煉的肌肉部位突然被鍛煉到一定強(qiáng)度?？∮钸@方面也深有體會(huì),每次隔一段時(shí)間重新開(kāi)始打羽毛球,在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就會(huì)酸疼無(wú)比,因?yàn)榇笸群屯尾科匠Ｆ餍靛憻捪啾绕渌课皇禽^少的。

　　隨著健身運(yùn)動(dòng)的頻率加大,運(yùn)動(dòng)后造成乳酸堆積的現(xiàn)象會(huì)越來(lái)越少,程度會(huì)越來(lái)越輕。所以應(yīng)該保持堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。

　　肌肉酸痛預(yù)防方法

　　1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后,原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量,就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。

　　2、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

　　3、局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅ憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　4、運(yùn)動(dòng)后放松。運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭,或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立,時(shí)間3-10秒,可進(jìn)行幾次,有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢,先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂,后抖動(dòng)小腿或前臂。