瑜伽是不少女人都喜歡的健身運(yùn)動(dòng)，不同體式有不同的好處，而動(dòng)作也是由易變難，其中倒立動(dòng)作就是比較難的，那瑜伽倒立動(dòng)作能鍛煉什么?

　　瑜伽倒立動(dòng)作能鍛煉什么

　　免疫系統(tǒng)

　　許多人的血液循環(huán)并不怎么好,從而導(dǎo)致他們身體的組織無(wú)法得到足夠的營(yíng)養(yǎng),也無(wú)法得到新生。從生理角度講,倒立姿勢(shì)能夠加強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能。能增加體內(nèi)的血液循環(huán),幫助這些缺少營(yíng)養(yǎng)的組織獲得養(yǎng)分,并調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)。還能讓消化系統(tǒng)得到它應(yīng)有的休息,使腹部肌肉和內(nèi)臟重新獲得動(dòng)力。

　　消除緊張情緒

　　倒立姿勢(shì)幫助身體抵消和減輕張力。身體中多余的張力有可能限制血液循環(huán)。當(dāng)整個(gè)身體出干反地心引力的姿勢(shì)時(shí),可以輕易地法入放松的狀態(tài)。

　　讓大腦恢復(fù)活力

　　增加對(duì)大腦的血液供應(yīng)可以更新這個(gè)器官的細(xì)胞,并增強(qiáng)所有智力功能。包括記憶和運(yùn)動(dòng)技巧。另外,倒立姿勢(shì)使修煉者的注意力更加集中,從而提高冥想練習(xí)的質(zhì)量。

　　減少腿部和腰部脂肪

　　盡量地讓腿部和上身趨近垂直,而在趨近垂直的過(guò)程中,只有腰部和腿部一起用力、緊張才能保持身體平衡,這個(gè)緊張、用力的過(guò)程同時(shí)也是趕走腰腿部脂肪的過(guò)程。

　　消除小腿腫脹

　　對(duì)于白領(lǐng)一族,久坐會(huì)使得小腿腫脹,而肩倒立式能夠簡(jiǎn)單的解決這個(gè)問(wèn)題。倒立式動(dòng)作是將你的腿部高舉,使你腿部的血液能夠回流到身體的上部,從而幫助我們達(dá)到消除小腿部分的腫脹的目的。白領(lǐng)一族可以嘗試一下。

　　緩解哮喘或支氣管炎癥狀

　　肩倒立式對(duì)于促進(jìn)血液循環(huán)的功效很突出,因而可以幫助我們解決很多的問(wèn)題,而緩解哮喘與支氣管炎的癥狀就是血液循環(huán)帶來(lái)的功效。另外,倒立的姿勢(shì)也使得我們的脖頸能夠得到鍛煉,同時(shí)對(duì)脖頸部位的器官產(chǎn)生作用,緩解哮喘、支氣管炎癥狀。

　　瑜伽倒立練習(xí)方法

　　1、靠墻走

　　伏地,腳跟放在墻根,做一個(gè)平板式。然后慢慢腳往墻上走,手也跟著往墻靠近。嘗試走得靠墻越近越好,然后返回,手遠(yuǎn)離墻方向走,腳也慢慢從墻上下來(lái)地面。

　　2、背對(duì)墻倒立

　　找一面墻,雙手手掌平放在距離墻根約15-25 厘米的地面上,雙手與肩同寬。手臂伸直或近乎伸直,膝蓋彎曲,撐起身體。提起一條腿的膝蓋,讓其靠近同側(cè)的肘部,然后使勁向下蹬地,同時(shí)讓另一條腿向后上方擺。與此同時(shí),讓蹬地的腿也離地,緊隨另一條腿向墻壁靠近,手臂保持伸展,雙腳腳跟應(yīng)同時(shí)接觸墻壁。

　　3、烏鴉式

　　這是一個(gè)很好的手倒立初學(xué)動(dòng)作,因?yàn)槟阋呀?jīng)很好地鍛煉了手臂力量,所以,你把力量都放在手臂上,在這個(gè)身體緊湊的體式中更容易平衡。

　　4、分腿倒立

　　站立,把手掌撐在腳趾前方一腳長(zhǎng)距離的地面上,屈膝稍下蹲,臀部抬高,小腿向上跳躍,膝蓋收攏。不斷練習(xí)屈腿倒立,嘗試保持平衡。

　　瑜伽初學(xué)者注意事項(xiàng)

　　1、空腹練習(xí)

　　練習(xí)瑜伽的佳時(shí)期是在空腹時(shí),在準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽前,要有2～3個(gè)小時(shí)的空腹期,空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時(shí)確保了瑜伽訓(xùn)練對(duì)身體的保健作用,避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作造成的不適。

　　2、量力而為

　　瑜伽需要身體極強(qiáng)的柔韌性,但是初學(xué)者的身體柔韌性普遍較差,耐力與學(xué)習(xí)能力也有差別,所以瑜伽的訓(xùn)練要根據(jù)自身特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行,只要在教練的指導(dǎo)幫助下量力而為就可以了。在練習(xí)瑜伽時(shí)不要急于求成,不要高估自己的能力,不要盲目模仿教練動(dòng)作,不要輕易嘗試難度高的動(dòng)作,避免產(chǎn)生挫敗感和造成運(yùn)動(dòng)傷害。

　　3、不要攀比

　　瑜伽是健身運(yùn)動(dòng),而非競(jìng)技項(xiàng)目,我們無(wú)需與他人進(jìn)行攀比,也無(wú)需羨慕其他學(xué)員們的動(dòng)作有多到位。一旦有了攀比心就會(huì)牽動(dòng)自己的情緒,瑜伽需要平和的心態(tài)來(lái)練習(xí),這樣才能更專注地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。