許多運動員在平時體能訓練時都會進行負重鍛煉，不少人覺得在跑步時在小腿上綁沙袋這種訓練方式，可以有效提升跑步能力。那么有什么利弊呢?

　　綁沙袋跑步的好處

　　很多跑友一開始成績提高很快，后來到了瓶頸期，成績很長時間無法提高，就會采取這種方法來訓練，一段時間后摘下沙袋雙腿輕巧似鴻毛，感覺簡直要飛起來，跑步成績自然也會有所提高。小腿綁沙袋跑步會消耗更多的卡路里，會加快心跳，增加身體耗氧量，會增加腿部肌肉力量，也會增強耐力、有氧能力以及爆發(fā)力。經(jīng)常運動者的骨骼可以得到硬力的刺激，獲得較好的骨質(zhì)量。負重鍛煉可以刺激骨骼,使鈣便于流入，并延緩骨鈣丟失。

　　綁沙袋跑步的壞處

　　在腿上綁沙袋跑步的訓練方法其實是一種比較古老的方法，不是很科學，對我們身體的損傷也很大。首先，腿部重量的增加會使膝關(guān)節(jié)承受比平時更大的負擔，在這樣的情況下我們的膝蓋損傷會更大，容易使會使小腿變粗及發(fā)生膝部勞損。其次，摘掉沙袋后由于肌肉習慣的蹬地力量容易造成動作變形，腿上綁沙袋會改變身體重心分布，不利于正確跑姿的保持，會增大受傷風險。再次由于沙袋對腿部的壓迫，不利于腿部血液流通，沙袋長期對腿部肌肉壓迫容易造成肌肉變形。

　　沙袋綁腿的正確綁法

　　有兩種，一種是沙綁腿，比較寬，是綁在小腿上的，注意要穿長襪或者打繃帶，否則它會亂動。另一種是比較窄的，是專門綁在踝關(guān)節(jié)上的，就是腳腕上。

　　腿上綁沙袋的注意事項

　　腿上綁沙袋是為了鍛煉身體，用的時候才綁沙袋，完了就解下來。沙袋的重量應(yīng)該是自己能夠承受的，而不會是一種負擔;如果已經(jīng)出現(xiàn)了腳腕疼痛的情況，應(yīng)當立即停止負重，必要時還應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院檢查，以便排除其他運動損傷的可能。青少年，如果要綁沙袋進行運動，最好是在走路或慢跑的時候，在進行打籃球、踢足球等劇烈對抗性運動時應(yīng)該避免綁沙袋。