對(duì)于上班族而言能堅(jiān)持鍛煉身體帶來(lái)好處多，但很多上班族因?yàn)楣ぷ髟驘o(wú)法進(jìn)行鍛煉身體。

　　上班族什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)好

　　1、早晨 7:30-8:30

　　早晨運(yùn)動(dòng)所需的熱量是經(jīng)過(guò)人體內(nèi)堆積的脂肪分解氧化來(lái)提供的,能夠有效消除。所以清晨是運(yùn)動(dòng)減肥效果比較好的時(shí)間段。 但要注意的是,體內(nèi)堆積的脂肪經(jīng)過(guò)一整晚的睡眠之后,人體機(jī)能在清早尚未恢復(fù)到最佳狀態(tài),有晨運(yùn)習(xí)慣的人群要注意,此時(shí)不宜進(jìn)行高強(qiáng)度,劇烈的運(yùn)動(dòng),尤其不宜空腹運(yùn)動(dòng),以免出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。

　　2、傍晚17:00--19:00

　　下午17點(diǎn)到19點(diǎn)這段時(shí)間是一天中運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間,這段時(shí)間人體能達(dá)到了高峰期心跳頻率和血壓上升,而且傍晚也是體內(nèi)激素,酶類調(diào)節(jié)處于最佳狀態(tài)的時(shí)段,可以適當(dāng)做一些強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng),并且也可以延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間,要注意的是,運(yùn)動(dòng)之后一個(gè)小時(shí)再進(jìn)食。

　　上班族適合做什么運(yùn)動(dòng)

　　1、普拉提

　　普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運(yùn)動(dòng)。它結(jié)合了東西方運(yùn)動(dòng)的不同點(diǎn),既重視對(duì)身體機(jī)能的訓(xùn)練,又強(qiáng)調(diào)了呼吸。普拉提的動(dòng)作緩慢清楚,簡(jiǎn)單易學(xué),所有年齡的人都可以練習(xí)。

　　2、游泳

　　游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強(qiáng)呼吸功能,增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。

　　3、熱瑜伽

　　熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì),通常練習(xí)10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。熱瑜伽對(duì)于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時(shí)能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。

　　上班族應(yīng)避免哪些運(yùn)動(dòng)誤區(qū)

　　1、每次鍛煉時(shí)都應(yīng)該大汗淋漓。出汗只能迅速降低體溫,對(duì)身體其他部位并沒(méi)有多少影響,更不會(huì)減肥。

　　2、慢跑一公里比步行一公里會(huì)消耗更多的熱量。從運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度來(lái)說(shuō),無(wú)論你是跑一公里,還是走一公里,體內(nèi)消耗的能量應(yīng)該是一樣的。所以鍛煉時(shí)應(yīng)該在力所能及的情況下,盡量延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

　　3、只要到了健身房就能得到鍛煉。鍛煉目的不明確,沒(méi)有專業(yè)指導(dǎo),沒(méi)有良好心態(tài),不合理的運(yùn)動(dòng)方式都不能達(dá)到健身目的。