運(yùn)動(dòng)小常識(shí)--冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)

　　冬天的時(shí)候我們都不怎么出門(mén)運(yùn)動(dòng)，但是這些冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)還是需要了解的。小編整理了這些小常識(shí)，希望對(duì)您有幫助。

　　冬季鍛煉身體，體育界倡導(dǎo)進(jìn)行耐力性項(xiàng)目，也就是有氧運(yùn)動(dòng)，以鍛煉心肺功能，提高自身體質(zhì)。項(xiàng)目包括長(zhǎng)跑、健步走、拳類、操類、滑冰等等。大家熟悉的足球、籃球、網(wǎng)球等球類項(xiàng)目屬于對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，容易發(fā)生身體接觸，在冬季比較容易受傷。

　　冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)　場(chǎng)地選擇很重要：

　　冬季應(yīng)盡量進(jìn)行戶外活動(dòng)，因?yàn)樵诤涞亩?，人們活?dòng)多在屋子里，外出也常常坐車，接觸陽(yáng)光、新鮮空氣比較少。室內(nèi)活動(dòng)場(chǎng)地可如常選擇。進(jìn)行室外活動(dòng)時(shí)，要注意活動(dòng)場(chǎng)地的地面，盡量少在柏油路、石頭地等硬路面進(jìn)行鍛煉。因?yàn)槎咎鞖夂?，此類地面要比夏天更加?jiān)硬，對(duì)腳、腿、骨骼、關(guān)節(jié)沖擊力加大，容易受傷。所以，應(yīng)盡量多在土地上進(jìn)行鍛煉。

　　陽(yáng)光天氣利健康：

　　在冬天，早上天亮得晚，晚上天黑得早，專家提示，應(yīng)該盡量在日出后，日落之前進(jìn)行鍛煉。目前，很多人有一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為晨練起得越早越好，實(shí)際上，在日出前，一夜沉積在空氣中的雜質(zhì)、細(xì)菌都在空中漂浮，日出后才會(huì)好一些。在霧天，空氣流通性差，雜質(zhì)及細(xì)菌也漂浮在空氣中，這個(gè)時(shí)候鍛煉容易將這些雜質(zhì)及細(xì)菌吸入人體，所以，應(yīng)該盡量避免在霧天進(jìn)行鍛煉。

　　冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)　準(zhǔn)備活動(dòng)要充足：

　　無(wú)論室內(nèi)運(yùn)動(dòng)還是戶外運(yùn)動(dòng)，都要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)?，冬季里?chǎng)地、器械等密度加大，對(duì)人體的沖擊力也加大。而且，冬季人體的肌肉、關(guān)節(jié)組織活動(dòng)性降低，具有一定惰性，因此鍛煉時(shí)更要做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，循序漸進(jìn)。

　　冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)　增減衣服要漸進(jìn)：

　　很多鍛煉者有一個(gè)誤區(qū)，習(xí)慣于在鍛煉之前換上輕便的衣服，但是，體育界倡導(dǎo)增減衣服應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)中增減，而不是運(yùn)動(dòng)前后一下子增減。正確做法應(yīng)該是在進(jìn)行鍛煉的過(guò)程中，隨著感覺(jué)邊練邊脫。

　　冬泳滑冰重安全

　　冬泳和滑冰屬于冬季特色鍛煉項(xiàng)目，受到人們的廣泛歡迎，進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，除了冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)之外，還應(yīng)特別注意安全問(wèn)題。

　　對(duì)于冬泳愛(ài)好者，一定要有一定基礎(chǔ)，循序漸進(jìn)，應(yīng)該從進(jìn)入秋天起堅(jiān)持每天下水，持續(xù)進(jìn)行鍛煉。另外，要選擇熟悉水岸情況的地點(diǎn)冬泳，如果不熟悉水中及岸邊的情況，就不要輕易下水，以免發(fā)生意外。在下水時(shí)要注意水中的浮冰，以免被扎傷。另外，要結(jié)伴而行，以便互相照顧。

　　對(duì)于滑冰愛(ài)好者，由于符合規(guī)定的真正天然冰場(chǎng)很少，體育界不提倡到無(wú)安全保護(hù)設(shè)施的自然湖泊滑冰。在滑冰時(shí)應(yīng)注意結(jié)伴出行，未成年人必須要有成人陪伴。此外，滑冰要掌握季節(jié)，在剛上凍或快開(kāi)化的時(shí)候，要注意冰面硬度，以免發(fā)生危險(xiǎn)。