對(duì)于過(guò)于瘦小的朋友來(lái)說(shuō)適當(dāng)?shù)脑龇适怯欣谏眢w健康的，而增肥的有效方法之一就是經(jīng)常的健身鍛煉。

　　增肥者健身完適合喝牛奶嗎

　　運(yùn)動(dòng)后是可以喝牛奶的。在運(yùn)動(dòng)中,人體會(huì)流失大量的鉀、鈉離子,而牛奶中是含有這些物質(zhì)的,所以在運(yùn)動(dòng)后可以喝牛奶來(lái)補(bǔ)充能量。

　　在運(yùn)動(dòng)后喝牛奶,不僅能緩解饑餓,還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),促進(jìn)肌肉比例上升,而肌肉比例的上升,能加速體內(nèi)新陳代謝,在運(yùn)動(dòng)后能更好的分解脂肪,塑造體型。

　　運(yùn)動(dòng)后喝牛奶有什么好處

　　1、緩解肌肉疲勞

　　牛奶中是含有高質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物喝維生素的,在運(yùn)動(dòng)后喝上一杯牛奶,可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中流失的能量,可以緩解肌肉疲勞和幫助疲勞肌肉的再生。

　　2、增加肌肉比例

　　對(duì)于想要鍛煉肌肉的人來(lái)說(shuō),在運(yùn)動(dòng)后喝牛奶,可以幫助肌肉的增長(zhǎng),增加肌肉比例的。因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)的原料,蛋白質(zhì)合成速度是能決定肌肉增長(zhǎng)的速度的,在肌群的構(gòu)成、生長(zhǎng)方面都是有比較重要的作用的。

　　運(yùn)動(dòng)后一般會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象,在這時(shí)喝牛奶的話,因?yàn)榕Ｄ讨械拟}、鈉等多種營(yíng)養(yǎng)素,可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中流失的水分和營(yíng)養(yǎng)素。

　　增肥肉如何飲食

　　1、合理安排三大營(yíng)養(yǎng)素比例

　　安排好碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的攝入比例。如:5:3:2,或6:3:1,或4:4:2。大體而言,碳水化合物占大頭,蛋白質(zhì)其次,剩余的給到脂肪;

　　2、執(zhí)行高蛋白飲食計(jì)劃

　　對(duì)蛋白質(zhì)的攝入要求高于普通膳食計(jì)劃。對(duì)于健身人群,1.5-2克/公斤/天的蛋白質(zhì)攝入量較為標(biāo)準(zhǔn)。那么70公斤的健身者每天就需要105-140克左右的蛋白質(zhì)。分成4餐的話,那么每餐就要攝入至少25克蛋白質(zhì),相當(dāng)于一塊85-90克左右的熟雞胸,亦或者125克左右煮熟的魚(yú)肉;

　　3、少食多餐常備小吃

　　不少體重過(guò)輕的人,胃口較小,未能一餐之內(nèi)進(jìn)食大量食物。因此,增肥人士應(yīng)增加進(jìn)食餐數(shù),以攝取更多熱量。除了三頓主餐外,下午、睡前,甚至午餐前,都要進(jìn)食高營(yíng)養(yǎng)的小吃或飲品。