生命在于運(yùn)動，而長期坐在電腦前工作的人群大部分都是缺乏運(yùn)動的朋友，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能有效解決一些健康的危機(jī)。

　　長期坐在電腦前做什么運(yùn)動

　　見縫插針多動:若每天因?yàn)楣ぷ鞯脑虿荒鼙苊饩米?可以做一些原地的運(yùn)動,如類似踩縫紉機(jī)踏板的小幅度腿部運(yùn)動。有條件的可適當(dāng)把腿抬高,并不時(shí)用手拍拍腿部或做簡單的按摩。

　　鍛煉肩頸腰肌群:做做俯臥撐可以鍛煉到肩帶肌群和頸帶肌群,使這兩大平時(shí)因伏案比較容易繃緊的肌群得到有效的放松。當(dāng)然,女性做俯臥撐比較吃力,更適合啞鈴鍛煉。

　　桌下伸伸腿。坐時(shí)在桌下悄悄繃繃腳尖、伸展足背,或者雙腿并舉抬一小會,伸展下肢對預(yù)防靜脈血栓最有用。“老年人下肢循環(huán)不好,看電視、看報(bào)時(shí)更應(yīng)該常做這樣的抬腿運(yùn)動。”

　　電腦族適合哪些運(yùn)動

　　1、慢跑

　　慢跑只需要一雙跑鞋和一套運(yùn)動服即可,場地可隨心選擇變換,馬路,公園,室內(nèi)皆可,每周跑兩到三次,一次時(shí)間在40分鐘左右,跑前要做好熱身活動,跑步速度控制在心跳每分鐘120至140次,感覺呼吸稍有急促即可。如空氣污染嚴(yán)重時(shí)不要外出跑步。

　　2、游泳

　　游泳是最減肥效果的有氧運(yùn)動,但對場地有一定的要求,一定要到安全衛(wèi)生正規(guī)的游泳場所,強(qiáng)度根據(jù)自己的體質(zhì)逐量增加,理想狀態(tài)是每周兩到三次,每次游1000米即可。安全起見,初學(xué)者可使用救生圈等輔泳裝備。

　　3、騎自行車

　　曾有評論說自行車運(yùn)動員的身材是最好的,有一輛自行車每天上下班騎行就可達(dá)到鍛煉的目的,并且還很環(huán)保。每天騎行四至五公里即可,速度自己掌握。要注意的是車座和車把應(yīng)調(diào)整到合適的高度,車座不要太硬,并且現(xiàn)在路面交通狀況復(fù)雜,一定要注意安全。

　　4、健身操

　　健身操有很多種,比如瑜伽,肚皮舞,瘦身操等,可根據(jù)自己的情況和喜好進(jìn)行選擇,場地在健身房或者在家里都行,可向?qū)I(yè)教練或視頻學(xué)習(xí)。每周鍛煉5～6次,每次2組,每組20～30分鐘,間隔15分鐘。難度方面要循循漸進(jìn),避免高強(qiáng)度的拉伸動作。

　　電腦族怎樣運(yùn)動緩解不適

　　1、減緩肩頸酸痛

　　賴庭筠說,解決肩頸問題,可以聳肩、放松,每次做三到五下,持續(xù)三分鐘,紓解肩頸緊繃的問題,也能練到提肩胛肌、三角肌。

　　2、解除腰酸背痛

　　腰酸背痛的問題,需調(diào)整姿勢,任何一種姿勢持續(xù)30分鐘,就會影響身體,只要隨時(shí)更換動作,就能紓解肌肉的壓力。

　　3、改善手指僵硬

　　手指因?yàn)榇螂娔X而感到僵硬,可以透過用力握手、張手,讓手指肌肉達(dá)到紓緩;握手的動作也能訓(xùn)練到手臂肌肉,同樣也有瘦身效果。