運(yùn)動(dòng)知識(shí)：怎么樣算慢跑

　　跑步的方式其實(shí)是分為好多種的，慢跑是比較常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)方式，很多人平時(shí)都有慢跑的習(xí)慣，慢跑也是有注意事項(xiàng)的，那么到底怎么樣算慢跑呢?

　　怎么樣算慢跑

　　長(zhǎng)時(shí)間慢跑的基本原則就是慢慢跑。配速和快走速度差不多,只要維持比你正常的十公里速度的每公里慢約50-60秒,或者是比馬拉松配速慢30-40秒,如果以上的數(shù)據(jù)太抽象,那么簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),一般來(lái)說(shuō)這個(gè)速度時(shí),你能夠邊跑邊輕松地說(shuō)話(huà)就對(duì)了。

　　長(zhǎng)時(shí)間慢跑的好處

　　1、提高睡眠質(zhì)量

　　通過(guò)跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。

　　2、提高肺能力

　　在跑步的過(guò)程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時(shí),血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。

　　3、提高心臟能力

　　運(yùn)動(dòng)中,心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

　　4、促進(jìn)健康

　　跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成,它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。

　　晚上跑步族應(yīng)該注意的事項(xiàng)

　　1、要隨身攜帶手電筒,比方說(shuō)戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒(méi)有這么專(zhuān)業(yè)的設(shè)備,手里拿個(gè)手電筒也可以。

　　2、要注意路上的交通安全,最好穿色彩鮮艷的衣服,或類(lèi)似于交警的有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子,確保別人能看見(jiàn)自己。在馬路上跑步要注意車(chē)輛,在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車(chē)人。

　　3、最好選擇熟悉的路鍛煉,比方說(shuō)選擇白天跑步時(shí)的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步,要記住沿途的主要標(biāo)記。

　　4、是跑步時(shí)盡量把腳步抬高,有時(shí)夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺(jué)上對(duì)高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺(jué),從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開(kāi)始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢(shì)。