肌肉酸痛的現(xiàn)象是常見的現(xiàn)象，而且一般多發(fā)生與劇烈運動過后，只要稍加休息便可恢復正常感覺，那么，怎么快速治療肌肉酸痛?

　　怎么治療肌肉酸痛

　　整理運動除進行一般性放松練習外,還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習,這有助于預防局部肌纖維痙攣。

　　對酸痛局部進行靜力牽拉練習,保持伸展狀態(tài)2分鐘,然后休息1分鐘,重復進行,每天做幾次這種伸展牽拉練習有助于緩解肌肉痙攣。

　　口服維生素C有促進結(jié)締組織中膠原合成的作用,有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。經(jīng)常參加運動的人比普通人更需要補充維生素,這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病,還能使肌肉得到充分的恢復和休息。

　　維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程,促進物質(zhì)代謝等,對提高機體的運動能力有重要作用。

　　肌肉酸痛可進行前期冷敷

　　大重量訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉,一般冷敷10至15分鐘,冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾,防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房,國家隊選手大重量訓練完直接穿內(nèi)褲進入氣溫定于0度的冰雪房,為的就是加速恢復。

　　肌肉酸痛可進行營養(yǎng)補充

　　訓練后的2個小時內(nèi)這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平,所以訓練后應在2小時內(nèi)進一餐。

　　一般性健身訓練不必吃補劑,注意適時補充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。