很多人因為身高的原因而苦惱,但卻不知道是什么原因?qū)е碌?。有的因為遺傳,有的因為營養(yǎng)失衡,有的則是因為缺少鍛煉。那么怎么健身長個子呢?

　　合適的健身方式加飲食幫助長個子

　　一定量的健身訓(xùn)練是能夠提高生長激素水平的,而生長激素對于長身高的確是有幫助的。

　　打籃球?qū)υ龈哂幸欢ǖ膸椭?因為打籃球從某種意義上來說,是一種“摸高、跳躍運動”,這種運動對能促進(jìn)肌肉活動,對骨骼產(chǎn)生應(yīng)力,而骨應(yīng)力是促進(jìn)骨骼生長的主要動力,并能使骨密度增加,對增高非常有利。

　　再者,如果是充滿陽光的戶外的籃球運動,有助于體內(nèi)維生素D的合成,增加鈣的吸收,也有利于新陳代謝和骨骼的生長發(fā)育。

　　增高的后天因素除打籃球之外,可加強上下拉伸性的動作。例如瑜伽、體操等。身體的長骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長,人體才會長高,鈣、磷是骨骼的主要成分。所以,5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。

　　其它幫助長個子的健身方式

　　跳遠(yuǎn):立定或助跑跳遠(yuǎn)均可。起跳時踏跳要有力,在空中挺膝展髖,兩臂上伸,充分展體;落下時前腳撐著地,屈膝緩沖。可根據(jù)自己體質(zhì)情況每天做7~10次,中間適當(dāng)休息。

　　拉腰背:坐在墊(床)上,兩腿前伸,雙腳并立,收腹含胸,軀干盡量前屈,低頭、伸頸,兩臂同時前伸,摸到腳為好。每組做8~12次,3~4組為宜。做時注意由慢到快,動作幅度由小到大,循序漸進(jìn),以防韌帶拉傷。

　　摸高:原地或助跑(三五步)起跳,膝、髖充分挺直,立腰挺胸,兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體,物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進(jìn)行5次為一組,組間休息2分鐘?？筛鶕?jù)自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習(xí)。

　　幫助長個子的方法

　　保持心情的愉悅,因為孩子在情緒低落的時候生長激素分泌較少。因此,不要打罵孩子,也不要給孩子施加過多的壓力。

　　堅持戶外運動,孩子若經(jīng)常參加體育活動,能促進(jìn)身體的新陳代謝,加強血液循環(huán),這樣就能給骺軟骨輸送更多的營養(yǎng)物質(zhì),使骨骼生長發(fā)育旺盛,孩子自然就長高了。

　　保證孩子有充足的睡眠,不要養(yǎng)成熬夜的習(xí)慣。因為孩子在睡眠中,生長激素出現(xiàn)分泌高峰,而且持續(xù)較長時間。所以,充足的睡眠是促進(jìn)孩子長高的重要途徑。

　　改掉挑食偏食的壞習(xí)慣,如果挑食的話,會影響孩子對營養(yǎng)的吸收,營養(yǎng)不足會阻礙骨骼的正常生長,從而不利于孩子的長高。