我們身上最容易堆積贅肉的地方除了肚子、大腿，還有就是手臂，很多人身上不胖，但就是手臂粗，抬起手來，手臂上的贅肉都拉起來了。運(yùn)動瘦手臂是最科學(xué)有效的方法之一，那么，做什么運(yùn)動能瘦手臂呢?下面就讓我們一起來看看吧!

　　瘦手臂運(yùn)動之手拉手

　　兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部，然后兩手分別向相反方向用力拉動，如此堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次，接著交換左右手的上下位置，左右手分別完成一次算1組，如此重復(fù)5組。

　　瘦手臂運(yùn)動之內(nèi)外畫圈

　　先將椅子從對著辦公桌的方向轉(zhuǎn)過來一點(diǎn)，給前方留出一臂長的空間，注意向前伸直雙手，雙手畫圓，向外畫圓20次，然后再向內(nèi)畫圓20次，同時(shí)要注意畫圓不用畫得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。

　　瘦手臂運(yùn)動之后舉水杯

　　上身直立坐在椅子上，雙腿并攏，左手握住一個(gè)裝滿水的水壺往上舉起，然后彎曲右手手肘，將左手肘扶住。在吸氣和吐氣之間，彎曲的左手手臂往后放下水壺，再次舉起重復(fù)此動作15次。

　　瘦手臂運(yùn)動之跳繩式

　　這式動作主要鍛煉肩膀的部位。首先準(zhǔn)備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預(yù)備好后開始跳。運(yùn)動前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝，跳繩的時(shí)候自己把握住節(jié)奏，在保證跳繩能正常進(jìn)行的時(shí)候，慢慢地將兩手臂張開。持續(xù)跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈，充分調(diào)動手臂的肌肉運(yùn)動。

　　瘦手臂運(yùn)動之雙手平抬手臂

　　坐在椅子上，保持上半身挺直，同時(shí)將雙腳平放在地面上，然后雙手握拳，向上伸直并且舉起雙手手臂，保持與肩膀一樣的寬度;接著吸氣，彎曲雙手手肘成直角，吐氣，同時(shí)將雙手手肘靠向肩膀，并且向內(nèi)收，每12下為1組，共進(jìn)行2組，注意速度不要快，需要慢慢來。

　　瘦手臂運(yùn)動之單臂伸展

　　將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側(cè)手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖所示。稍作停頓后，放下手臂回到初 始位置，整個(gè)過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動作。持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。

　　這個(gè)動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

　　瘦手臂運(yùn)動之負(fù)重?cái)[臂

　　直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲，如圖所示。然后恢復(fù)站立姿勢。重復(fù)這個(gè)動作30秒，然后再將動作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。

　　這個(gè)動作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。

　　瘦手臂的注意事項(xiàng)

　　1、想手臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因?yàn)樯习肷淼闹荆^不可能僅僅只堆積在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要擁有一雙結(jié)實(shí)的手臂，對那些高熱量、高脂肪的食物，還是要敬而遠(yuǎn)之。要充分利用瘦手臂的常識以達(dá)到理想效果.

　　2、運(yùn)動的時(shí)間一定要在半個(gè)小時(shí)以上，因?yàn)閺倪@個(gè)時(shí)候開始消耗的才是身體上的脂肪，而不是身體上的水分。大家在減肥瘦手臂的時(shí)候要注意這個(gè)問題。

　　3、瘦手臂飲食注意：

　　盡量多喝水，少喝冷飲。

　　少吃口味重的食物。

　　多吃蔬菜和水果。

　　想要瘦手臂的美女們要多吃促進(jìn)血液循環(huán)的減肥食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、 蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。