如何制定合理的健身計劃
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曾揚1167由 分享
一個合理的健身計劃,可以幫助我們減肥和保持身材,我們就詳細(xì)了解一下,如何制定一個合理的健身計劃吧!
1.健身時長
鍛煉能提高免疫系統(tǒng),一般來說,散步要保持一個小時以上,跑步要保持半個小時以上,注意呼吸的節(jié)奏。
2.能量攝入
健身的同時,多吃蛋白質(zhì),多喝水,因此,我們健身之后,還要多吃蛋白質(zhì)含量高的事物。增加肌肉群,達(dá)到合理的健身效果。
3. 堅持每周3-5次的有氧運動。
有氧運動包括游泳、騎車、慢跑、球類等可持續(xù)時間長的一些運動,一般會40-80分鐘。它可以很有效的消耗體內(nèi)的一些脂肪。因此是一些偏胖的人的首選。
4.堅持每周2-3次的無氧運動。
因為無氧運動相對于有氧運動來說劇烈性會大一點。因此在每周運動的頻率上比有氧運動略少一點。一般可以選在健身房里進(jìn)行。主要包括肌肉、耐力的訓(xùn)練。最好有教練指導(dǎo),能達(dá)到較好的效果。
5.堅持每周2-3次的身體柔韌訓(xùn)練。
簡易的方法包括下腰、壓腿與拉肩的柔韌訓(xùn)練。每次可以堅持15-20秒,多個組合輪流進(jìn)行。有條件我們可以去選擇進(jìn)行瑜伽的練習(xí),可以更好系統(tǒng)的鍛煉身體柔韌性,達(dá)到放松身心、舒緩減壓的效果。