運動和喝水必須知道的常識

　　夏季全國普遍高溫預(yù)警，運動中極易出現(xiàn)中暑脫水等情況，喝水成為運動必不可少的一件事，不可多飲，更不可不飲，那么，運動中有哪些注意事項我們應(yīng)該引起重視呢?

　　1、喝水過多影響運動能力甚至致命

　　運動中脫水尤其是高溫環(huán)境下很容易造成脫水已經(jīng)成為所有人的常識，但是切不可因為害怕脫水而大量飲水，因為人體只需吸收運動所需水分即可，過多攝入水分可能會引起“水中毒”出現(xiàn)頭痛、物理、嘔吐和眼花的癥狀，嚴(yán)重者甚至?xí)饾撛诘呐c運動相關(guān)的致命性疾病，比如低血鈉腦病。

　　2、運動后喝水應(yīng)注意補鹽

　　運動后丟失的不僅僅是大量的水分，同時會丟失不少鹽分，1000ml汗水中大約含有3g鹽。出汗后只喝水，水分經(jīng)體內(nèi)循環(huán)又通過汗液排出體外進而又丟失一部分鹽分形成惡性循環(huán)，血液中含鹽量低，滲透壓下降，出現(xiàn)低滲脫水使細(xì)胞水腫，人就會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。因此運動后宜補充適當(dāng)鹽分，自制鹽水一般推薦500ml水腫溶解1g鹽為宜。

　　3、運動前后喝水的注意事項

　　運動前一個小時內(nèi)大量喝水會產(chǎn)生胃痙攣胃痛等癥狀，因此運動前一小時應(yīng)盡量減少水分的大量攝入;人體在運動劇烈運動后心臟等機能處于較低水平，此時大量飲水會加重心臟負(fù)擔(dān)，僅可少量飲水或等心臟劇烈跳動平靜以后再適量飲水;運動中有氧運動等可以適當(dāng)少量多次攝入水分，建議每次以50ml左右為佳。

　　4、感冒后不宜運動

　　運動可以提高人體的免疫系統(tǒng)，感冒發(fā)燒出一身汗就可以恢復(fù)，那么感冒后大量運動出一身汗是不是會加快感冒的恢復(fù)呢?答案是否定的。人體發(fā)燒時體內(nèi)產(chǎn)熱增加，劇烈運動也會導(dǎo)致體內(nèi)代謝加快產(chǎn)熱增加，并且消耗體能降低免疫力，此外發(fā)燒導(dǎo)致的體溫增加會加重心臟負(fù)擔(dān)，劇烈運動也會導(dǎo)致心臟負(fù)荷增加，因此發(fā)燒時運動是不利于身體的康復(fù)的。此外，對于沒有發(fā)燒的患者，感冒病毒的入侵也容易在運動后加劇造成病毒性心肌炎等疾病。故，不建議感冒的時候利用運動出汗進行康復(fù)。