健身房熱身運動的四個步驟

　　現(xiàn)在城市的各個地方都有健身房了，健身房里面有非常豐富的健身器材，在運動之前的熱身是十分很重要的。

　　健身房熱身運動

　　第一步，選擇適合運動裝備，不需要多么專業(yè)，但一定要寬松，因為在進(jìn)行體育鍛煉，很多動作都是超過日常活動時動作范圍的，所以寬松的衣服會讓更加舒服。鞋子應(yīng)選擇可以減少沖擊力的，建議穿運動跑步鞋就可以。

　　第二步，健身房熱身建議先從跑步機開始，上下跑步機一定要注意安全，速度也不要一下加上去，先采用慢走的的形式3分鐘左右，然后變?yōu)槁埽懿降臅r候一定要注意，盡量讓膝蓋與腳尖保持在一個方向，不要讓膝蓋過分外展或內(nèi)收，盡量減少膝關(guān)節(jié)的磨損。慢跑時間10分鐘左右就可以了。

　　第三步，拉伸，活動關(guān)節(jié)進(jìn)行拉伸的肌肉分為四肢和軀干，軀干有胸大肌，斜方肌，背闊肌，四肢有肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌，股四頭肌，股二頭肌，腓腸肌。這些肌肉都是進(jìn)行運動時經(jīng)常使用到的肌肉。關(guān)節(jié)，需要活動勁椎，腰椎，膝關(guān)節(jié)，腳踝關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)，以及手指手腕。

　　第四步，還需要帶上水和擦汗的毛巾?；蛘呤沁\動飲料，也推薦自己買健身飲沖水喝這樣經(jīng)濟實惠一些。

　　健身房的忠告

　　忠告一：健身房“軟件”高于硬件

　　健身房的選擇除了考察環(huán)境以及器械等硬件之外，更重要的是要看這個健身房教練的水平。要知道，人在面對冷冰冰的健身器械時是非常容易厭煩的，而一堂火熱動感的集體課程卻可以瞬間點燃健身熱情。

　　此外，一個稱職的教練既是指導(dǎo)老師又是支持朋友，同時還是監(jiān)督長官，在健身過程中起著至關(guān)重要的作用。

　　錯誤的選擇方式

　　選擇走馬觀花式的參觀健身房。只注意到健身房的大小、空氣流通性、是否干凈及健身器材是否全面等。

　　正確的選擇方式

　　除考察以上各項外，更重要的是仔細(xì)查看健身俱樂部的教練資料，尋找喜愛的項目，并且，至少要去觀摩體驗一次。

　　忠告二：像選基金一樣選擇健身卡種

　　健身卡如果選對了，會像基金一樣幫“升值”哦!當(dāng)然是美麗與健康升值。對于初次進(jìn)健身房的人，切記不要急于辦年卡，最好是先選擇一個次性的卡。

　　原因很簡單，如果有一年的時間去做一件事情，便不自覺地把時間推后了，一推再推的結(jié)果便是，卡片靜靜地躺在錢包的角落里，極少有“露面”的機會了。

　　錯誤的選擇方式

　　仔細(xì)研究健身房的價目表，發(fā)現(xiàn)相比較下來年卡是最省錢，愛貪便宜的心理做祟，頭腦一杯忽悠就決然的掏錢辦了年卡。

　　正確的選擇方式

　　“省就是浪費”，價格并不是第一位，選擇適合自己的方式才是最重要的。

　　忠告三：健身，要過測試關(guān)

　　在進(jìn)行健身前，一定要先過體能測試這一關(guān)，以便根據(jù)身體柔韌度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等實際情況選擇健身項目，使健身減脂的成功率更高。

　　例如身體柔韌度差的，需要進(jìn)行普拉提或瑜伽訓(xùn)練;脂肪含量高的則要進(jìn)行器械類的減脂運動等。

　　錯誤的選擇方式

　　根本不了解自己的體能狀況，僅憑第一印象盲目選擇健身項目。

　　正確的選擇方式

　　在教練的陪同下進(jìn)行全面的體能測試。找出問題，快速解決。

　　忠告四：打個預(yù)防針，運動不是萬能的

　　許多人來到健身房都是抱定了健身減脂的信心，將運動看成自己健身減脂的惟一希望。但事實卻是，仍將面對日常食物中攝取的卡路里的威脅。所以健身并不是惟一需要做的，調(diào)整不科學(xué)的飲食習(xí)慣也是非常重要的。

　　錯誤的選擇方式

　　認(rèn)為已經(jīng)開始運動了，對飲食就可以放松警惕了，反正可以通過運動消耗掉。

　　正確的選擇方式

　　要保持科學(xué)、有規(guī)律的飲食習(xí)慣。最好請私教幫制定一個與健身計劃匹配的飲食計劃，健康瘦身的效果會更佳。