愛跑步的小伙伴越來越多了，但專業(yè)跑步教練卻很少，不少野路子的跑法紛至沓來，于是乎不少業(yè)余跑步愛好者就在這條跑步損傷的不歸路上越跑越遠(yuǎn)了，受傷還是難免的，那么如何補救呢?

　　大部分人人通常會選擇服用補劑，導(dǎo)致越來越多人一想到營養(yǎng)就覺得那些藥片或者這個粉那個粉，忽略了食物的價值。

　　導(dǎo)致人們選擇食物來治療其實也有它的原因的：

　　受傷期間的跑者容易在飲食方面走向兩個極端。第一種是擔(dān)心自己吃太多營養(yǎng)會造成體重增加，于是就開始節(jié)食。實際上，人即使不運動的話，每天也要消耗1200-2500卡路里的熱量才能維持正常的身體需求。更何況，受傷期間更需要蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)素來補充身體，加速身體恢復(fù)。

　　第二個極端就是，趁養(yǎng)傷期間大吃大喝，特別是吃一些平時不敢吃的食物。這種做法，先不說會導(dǎo)致體重增加，攝入過多的糖、鈉和加工類脂肪反而會加重發(fā)炎和腫脹，導(dǎo)致傷病惡化。

　　這主要是對于食物的選擇上有了錯誤的認(rèn)知。

　　天然食物能提供最高質(zhì)量的營養(yǎng)，并且比補劑要便宜，更不用說很多食物中特有的物質(zhì)是補劑所不能提供的，因為很多營養(yǎng)是需要協(xié)同發(fā)揮作用的，所以建議大家考慮用飲食療法來輔助治療和康復(fù)。

　　養(yǎng)傷的跑者特別需要補足以下幾種營養(yǎng)

　　一是蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的功能非常多樣，塑造和修復(fù)組織，幫助身體保持水平衡，組織酶進入細(xì)胞轉(zhuǎn)化進程，運輸營養(yǎng)物質(zhì)，保持最佳的血液PH值等。

　　二是維生素C。膠原合成需要維生素C的參與，而膠原蛋白是皮膚、軟骨、肌腱、韌帶、血管等組織所需要的。另外，維生素C還能幫助身體吸收鐵，以合成更多的紅細(xì)胞。

　　三是維生素A。它的主要作用是保持骨骼健康，和免疫系統(tǒng)的健康。

　　四是維生素D。它能幫助身體吸收更多的鈣和磷，如果出現(xiàn)了骨骼方面的傷病，維生素D的作用就非常重要。