運動減肥多久才能見效

　　運動減肥是一種比較健康的減肥方式，有很多減肥人士都希望通過運動能成功減肥，那么現(xiàn)在就讓我們一起來看一看運動減肥多久能見效呢?

　　運動減肥多久能見效

　　堅持運動2-3周就可以見到效果。運動減肥剛剛開始的時候身體的肌肉會逐漸的增加,脂肪燃燒的速度可能比不上肌肉的增加,所以剛剛開始運動減肥的時候,體重有可能不會減輕,反而會出現(xiàn)增加,這個時候如果有體脂計量一下的話可能會發(fā)現(xiàn)肌肉增加或者是持平,而脂肪卻出現(xiàn)了減少,如果這個時候配合運動注意一下自己的飲食,不是因為采取了運動減肥的方法而大吃大喝的話,體重一般會在運動開始2-3周的時間內(nèi)就獲得減輕。

　　哪些運動習慣不利于減肥

　　1、運動前不熱身

　　很多人在運動前沒有熱身的習慣,這就是在沒有喚醒肌肉前直接跳進運動模式!這樣做很容易對身體造成傷害,因此運動前至少要花5-10分鐘充分熱身。尤其是在冬天,讓身體先熱起來,加速血液循環(huán),進入運動狀態(tài),降低運動傷害。

　　2、運動后不拉伸

　　運動后不拉伸,會讓乳酸停留在肌肉群內(nèi),造成肌肉的緊張酸痛,久而久之就會加重關(guān)節(jié)和肌肉的疲勞,造成運動傷害。2小時的運動,一定要花費半個小時來拉伸。

　　3、運動后喝酒

　　運動后想要喝酒放松一下是非常傷害身體的,運動后人體正處于亢奮的狀態(tài),這時候飲酒會讓身體加速吸收酒精,讓酒精進入血液及器官造成危害。

　　不利于減肥的運動

　　1、大運動量運動

　　若運動量加大,人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應增加,這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率,增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時,心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要,使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放,而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中,脂肪不僅不能被利用,而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì),如酮體,降低人體運動耐力。血糖降低是引起饑餓的重要原因,短時間大強度的運動后,血糖水平降低,人們往往會食欲大增,這對減脂是不利的。

　　2、短時間運動

　　在進行有氧運動時,首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量,在運動30分鐘后,便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化,大約運動一小時后,運動所需的能量以脂肪供能為主。