為了能夠讓自己的身體更加健康一些，大部分人都認識到健身才是硬道理。臀小肌鍛煉方法是什么?

　　1、后踢運動

　　四肢著地，膝蓋并攏，雙掌與肩同寬，大腿、手臂與地面垂直。抬起左膝，同時提胯，并且向后伸展右腿，右腳腳背彎曲。伸右腿時，臀肌收縮，并將腿稍稍向外送?？璨勘３制胶?，身體重心放在雙掌和左腳上。

　　停留并計數(shù)1秒，然后把右膝向胸部收縮。做15至20次，換左腿做。整套動作重復2組。

　　2、L形抬腿

　　臉向右側(cè)臥。雙腿向前伸，與身體構(gòu)成L形(或盡量接近)。右臂枕在頭下，雙腿疊放，腳背自然彎曲。左手撐于地，輔助平衡。輕輕將左腿向上抬起，高度以感覺舒服為準，然后再將腿放回原處。做15至20次，然后換另一側(cè)做。整套動作重復2組。

　　3、平衡橋

　　臉向上仰臥，雙膝彎曲，并且將雙足放于不穩(wěn)固的物件上，如癟皮球、小枕頭或卷起的毛巾(8至15厘米高)。左腿伸直，收縮臀肌，抬舉胯部，然后再將胯放回地面。做12至15次，然后換另一側(cè)做。整套動作重復2組。

　　4、抬膝/壓腿

　　雙腿分開，與肩同寬，雙手放于身體兩側(cè)。右膝放松，將左膝朝胸部方向抬舉，直至大腿與地面平行。

　　左腿向后邁，呈弓步。向下壓，并同時收縮臀肌。右膝與右踝對齊(即右膝不要超過腳趾)。停留并計數(shù)1秒，然后站起，再次將左腿抬至與地面平行的位置。做15至20次，然后換右腿做。若想加大運動量，可以舉上2個啞鈴。整套動作重復2組。

　　5、踢腿系列

　　兩腳分開，與胯同寬，膝蓋微屈。

　　側(cè)踢：抬右膝，至肚臍的高度。翻轉(zhuǎn)腿部，使腿內(nèi)側(cè)向下。右腳跟向右側(cè)踢出。停留并計數(shù)2秒，然后將膝蓋收回至胸前，反復踢10至12次。

　　后踢：身體微微前傾，右腳跟向后踢出。踢的同時，轉(zhuǎn)頭向右后方看，停留并計數(shù)2秒，然后將膝蓋收回至胸前，反復踢10至12次。

　　斜踢：腳跟向斜后方踢出，踢時腿部微微向外翻轉(zhuǎn)。停留并計數(shù)2秒，然后將膝蓋收回至胸前。反復踢10至12次。然后換左腿重復上述動作。