鍛煉身體是我們生活中不可缺少的，每天鍛煉身體會(huì)提高我們的抵抗力，增強(qiáng)免疫力。減少生病的幾率。做蹲起可以減肥，如果每天都可以堅(jiān)持做幾組蹲起的動(dòng)作，大腿的肌肉會(huì)更加發(fā)達(dá)，同時(shí)可以塑型。那么做蹲起的好處有哪些呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編整理的做蹲起的好處，歡迎閱讀。

　　做蹲起的好處

　　一、如何深蹲?

　　首先站立，身前可以放一張椅子，或者不放桌子直接在瑜伽墊上面做，抬頭挺胸;雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方;腳掌也可以是分開(kāi)成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可;然后大腿前面用力站起來(lái)，直到站直。

　　這樣子堅(jiān)持每天鍛煉不僅可以減肥，而且對(duì)身體的心臟機(jī)能有很好的改善作用，還可以加強(qiáng)腿部的強(qiáng)勁能力，延緩衰老。對(duì)于那些有場(chǎng)地限制且不想另外買(mǎi)運(yùn)動(dòng)器材的寶寶是再好不過(guò)的了。

　　二、深蹲的好處：

　　1、鍛煉全身肌肉

　　深蹲雖然是一個(gè)側(cè)重腿部的動(dòng)作，但其它對(duì)你全身肌肉的生長(zhǎng)都有好處。深蹲可以釋放睪丸激素和生長(zhǎng)激素，為整個(gè)身體在訓(xùn)練的時(shí)候，提供一個(gè)高度合成代謝的環(huán)境，如果你想增加肌肉，不練深蹲肯定是不行的。

　　2、燃燒更多的脂肪

　　腿部的肌肉是人體很大的肌群，深蹲可以加快肌肉的生長(zhǎng)，肌肉多了人體的代謝就會(huì)高，就能燃燒更多的脂肪。要知道，肌肉越多，不管你是鍛煉還是休息時(shí)，消耗熱量也會(huì)越多。

　　3、讓你變得更靈活

　　深蹲能夠讓你的髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，腳踝有更好的靈活性，動(dòng)作形式和運(yùn)動(dòng)能力，也將進(jìn)一步增強(qiáng)，而形成良性循環(huán)，激勵(lì)你各方面都有更好的表現(xiàn)，

　　4、增加爆發(fā)力

　　深蹲可以有效的增加爆發(fā)力，從底部蹲起需要你最大的力量，負(fù)重不同和運(yùn)動(dòng)范圍的不同，產(chǎn)生的力量和能量也會(huì)不同，而下半身的力量和產(chǎn)生力量的，能力也會(huì)隨著訓(xùn)練獲得增加。而且在生活中你也能感受到，當(dāng)你在發(fā)大力的時(shí)候，你會(huì)不自主的去向腿部借力。

　　5、深蹲可以增加戰(zhàn)斗力

　　第1條我們就說(shuō)了，深蹲可以刺激你釋放更多的睪丸激素，這也能大大的增強(qiáng)你的戰(zhàn)斗力。健身圈有句話，“男人練好深蹲，女人受不了;女人練好深蹲，男人受不了;男人女人都練好深蹲，床受不了…”，所以你懂的。

　　深蹲對(duì)男人的好處不僅表現(xiàn)在提高全身力量、增長(zhǎng)全身肌肉、提高爆發(fā)力、增強(qiáng)彈跳力外，而且對(duì)男性而言可以幫助男人增加心肺功能，提升性能力。

　　抻腿能瘦腿嗎

　　第一種飲食定型法

　　晚間少吃淀粉質(zhì),晚餐或宵夜吃下大量淀粉質(zhì),缺少消耗卡路里的活動(dòng)與時(shí)間,就會(huì)形成脂肪細(xì)胞聚集,特別容易大量囤積在下半身,蘿卜腿也就渾然成形了!幾種食物越吃腿越瘦,紫菜、芝麻、香蕉、蘋(píng)果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果,都蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而收瘦大腿之效。

　　第二種刮痧瘦腿法

　　每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上摩素或是橄欖油,用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚,從腳踝一直刮到膝蓋彎,每邊腿刮100下。要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一點(diǎn)溫開(kāi)水。如果能在做一些空中踩單車(chē)或者是剪刀腿運(yùn)動(dòng)(就是躺在床上,雙腿臺(tái)起,伸直,往兩邊盡量打開(kāi),停頓幾秒鐘,再合上,就好像剪刀一樣)如果你不是全身肥胖想減肥的話,飲食上沒(méi)有什么特別注意的,只要少吃油膩、含糖量高的食物就行,如果能配合晚餐少吃一些,可以瘦得更快。

　　第三種是運(yùn)動(dòng)拉伸瘦腿

　　找出最適合你,或者是你最喜歡的瘦腿運(yùn)動(dòng),然后堅(jiān)持下去吧。人對(duì)于自己的喜歡的東西總是有格外的偏執(zhí)和堅(jiān)持的決心,只要你找到適合自己的瘦腿方法,那么不用刻意提醒,你就會(huì)自覺(jué)的去實(shí)現(xiàn)它。平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動(dòng),主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動(dòng)都要多做,需要提醒,每次運(yùn)動(dòng)完,一定要按摩腿,防止再次變成肌肉腿。溫馨提示:在選擇瘦小腿運(yùn)動(dòng)時(shí),最好是選擇比較燃脂的有氧運(yùn)動(dòng),比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等。

　　第四種是每天堅(jiān)持抬腿貼墻

　　久坐和久站的上班族就最適合這一招了。長(zhǎng)時(shí)間的站立和坐下,會(huì)妨礙腿部的血液循環(huán),因此一定要找時(shí)間讓血液倒流。這里推薦的方法是睡覺(jué)前躺著床上抬腿貼墻15分鐘。這一招不但可以讓血液倒流,防止靜脈曲張,還能瘦腿呢。但是貼墻的時(shí)間不要太久,不然很容易會(huì)腿麻。