秋季運動需要注意什么事情
秋季運動需要注意什么事情
一不小心就到秋天了,秋天不像夏天的燥熱,容易增加體重和減少運動量,而大家都知道胖對身高增長有著很大的影響,不過別擔心,對抗體重增長最直接的方式就是運動起來,那么選擇哪種運動最好呢?
秋季運動,應當注意補水和熱身
秋天空氣中的濕度減少,容易引起口干舌燥等問題,再加上運動時會損耗身體里的水分,加重身體水分的流失,更易讓你感到燥熱,引起不適。所以秋天運動,要及時給自己補充水分。
運動前1小時,可分幾次補充200毫升左右的水分,避免運動時出現(xiàn)脫水的情況;運動中,建議每隔15分鐘喝150毫升左右的水。另外,秋天天氣干燥,運動后也應少量多次補充水分。
運動前需熱身。在溫度更低的秋季人體的血管收縮、粘滯性增加,神經(jīng)系統(tǒng)對身體的指揮能力在沒有熱身充分的情況下也會下降。專家提醒,在每次運動前,一定要做好充分的準備活動,時間長短和內(nèi)容可以因人而異,一般應該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。
建議:慢跑
慢跑是一項很理想的秋季運動項目,能增強血液循環(huán),改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健體。
推薦:跳繩是瘦身塑形增高的全能運動
在眾多運動當中,跳繩可以說是全能運動,因其花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,成為現(xiàn)今在全世界流行的健身運動,像孫儷、姚明等明星都把跳繩作為保持身材和鍛煉身體的運動。
跳繩是特別適宜在氣溫較低的季節(jié)健身的運動,相對于騎車和不做任何運動,跳繩帶來的饑餓感相對較低,更利于減重。
而且跳繩通過較小運動量卻能達到消耗大量熱量,每跳半小時能消耗掉三百多卡熱量。跳繩運動快速跳躍5分鐘的效率相當于慢跑半公里,因此快速跳繩對于燃脂效果非常好。跳繩還可以調動各個部位的肌肉,不但減肥瘦身,還能讓全身肌肉勻稱有力,幫助全身塑形。
最后重要的是,跳繩還可以促進孩子的身高增長,增強體質,加快機體的新陳代謝,提高呼吸系統(tǒng)、運動系統(tǒng)和心血管的功能。
跳繩雖簡單 但講究不少,跳繩時還需要注意以下幾件事:
1.選擇寬松合身、透氣性好的舒適服裝。
2.最好準備一雙避震效果佳的運動鞋。
3.跳繩開始前和結束后,一定要做拉伸動作,來緩解肌肉疼痛。
4.選擇最適宜跳繩運動的場地如軟硬適中的草坪、木質地板、泥土地或者運動場,切忌不要在硬性水泥地或硬瓷磚地、大理石地面上跳繩。
5.選擇一條長度適中的繩子,繩子過長或過短會讓跳繩動作不協(xié)調??梢噪p腳踏著繩子的中央,兩手拉起兩端繩柄直至胸口(或稍下)位置及掌心向上便是合適的長度。
下面一些長高運動也可以多去嘗試:
A.摸高練習;B.爬桿或爬繩梯鍛煉;
C.上體前引;D.交叉伸展;
E.跳皮筋、踢毽子;
F.單桿懸垂;G.游泳。
需要注意的是,秋季運動一定要循序漸進,控制運動量。
秋天是鍛煉的好季節(jié),但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段,故運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的有氧運動項目,要掌握好運動時間和運動強度,不要超過機體的負荷。