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秋季運(yùn)動需要注意什么事情

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秋季運(yùn)動需要注意什么事情

  一不小心就到秋天了,秋天不像夏天的燥熱,容易增加體重和減少運(yùn)動量,而大家都知道胖對身高增長有著很大的影響,不過別擔(dān)心,對抗體重增長最直接的方式就是運(yùn)動起來,那么選擇哪種運(yùn)動最好呢?

  秋季運(yùn)動,應(yīng)當(dāng)注意補(bǔ)水和熱身

  秋天空氣中的濕度減少,容易引起口干舌燥等問題,再加上運(yùn)動時會損耗身體里的水分,加重身體水分的流失,更易讓你感到燥熱,引起不適。所以秋天運(yùn)動,要及時給自己補(bǔ)充水分。

  運(yùn)動前1小時,可分幾次補(bǔ)充200毫升左右的水分,避免運(yùn)動時出現(xiàn)脫水的情況;運(yùn)動中,建議每隔15分鐘喝150毫升左右的水。另外,秋天天氣干燥,運(yùn)動后也應(yīng)少量多次補(bǔ)充水分。

  運(yùn)動前需熱身。在溫度更低的秋季人體的血管收縮、粘滯性增加,神經(jīng)系統(tǒng)對身體的指揮能力在沒有熱身充分的情況下也會下降。專家提醒,在每次運(yùn)動前,一定要做好充分的準(zhǔn)備活動,時間長短和內(nèi)容可以因人而異,一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。

  建議:慢跑

  慢跑是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動項(xiàng)目,能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健體。

  推薦:跳繩是瘦身塑形增高的全能運(yùn)動

  在眾多運(yùn)動當(dāng)中,跳繩可以說是全能運(yùn)動,因其花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學(xué)就會,成為現(xiàn)今在全世界流行的健身運(yùn)動,像孫儷、姚明等明星都把跳繩作為保持身材和鍛煉身體的運(yùn)動。

  跳繩是特別適宜在氣溫較低的季節(jié)健身的運(yùn)動,相對于騎車和不做任何運(yùn)動,跳繩帶來的饑餓感相對較低,更利于減重。

  而且跳繩通過較小運(yùn)動量卻能達(dá)到消耗大量熱量,每跳半小時能消耗掉三百多卡熱量。跳繩運(yùn)動快速跳躍5分鐘的效率相當(dāng)于慢跑半公里,因此快速跳繩對于燃脂效果非常好。跳繩還可以調(diào)動各個部位的肌肉,不但減肥瘦身,還能讓全身肌肉勻稱有力,幫助全身塑形。

  最后重要的是,跳繩還可以促進(jìn)孩子的身高增長,增強(qiáng)體質(zhì),加快機(jī)體的新陳代謝,提高呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動系統(tǒng)和心血管的功能。

  跳繩雖簡單 但講究不少,跳繩時還需要注意以下幾件事:

  1.選擇寬松合身、透氣性好的舒適服裝。

  2.最好準(zhǔn)備一雙避震效果佳的運(yùn)動鞋。

  3.跳繩開始前和結(jié)束后,一定要做拉伸動作,來緩解肌肉疼痛。

  4.選擇最適宜跳繩運(yùn)動的場地如軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板、泥土地或者運(yùn)動場,切忌不要在硬性水泥地或硬瓷磚地、大理石地面上跳繩。

  5.選擇一條長度適中的繩子,繩子過長或過短會讓跳繩動作不協(xié)調(diào)??梢噪p腳踏著繩子的中央,兩手拉起兩端繩柄直至胸口(或稍下)位置及掌心向上便是合適的長度。

  下面一些長高運(yùn)動也可以多去嘗試:

  A.摸高練習(xí);B.爬桿或爬繩梯鍛煉;

  C.上體前引;D.交叉伸展;

  E.跳皮筋、踢毽子;

  F.單桿懸垂;G.游泳。

  需要注意的是,秋季運(yùn)動一定要循序漸進(jìn),控制運(yùn)動量。

  秋天是鍛煉的好季節(jié),但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段,故運(yùn)動也應(yīng)順應(yīng)這一原則,即運(yùn)動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的有氧運(yùn)動項(xiàng)目,要掌握好運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度,不要超過機(jī)體的負(fù)荷。

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