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有氧運(yùn)動會不會掉肌肉

時(shí)間: 曾揚(yáng)1167 分享

  有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。

  有氧運(yùn)動會掉肌肉嗎

  常常聽一些壯漢在分享增肌訣竅時(shí)都會建議大家最好少做有氧訓(xùn)練,有氧運(yùn)動會加速身體分解代謝,造成肌肉流失影響你的肌肉塊頭

  真的是這樣嗎?到底要不要做有氧

  肌力訓(xùn)練與有氧耐力訓(xùn)練!

  雖然肌力訓(xùn)練與有氧運(yùn)動都能促進(jìn)健康,讓人更健美也更性感!但這兩樣運(yùn)動發(fā)展肌肉的方式卻是大不相同。

  肌力訓(xùn)練主要是動到快肌纖維,它負(fù)責(zé)高強(qiáng)度、短時(shí)間的運(yùn)動;訓(xùn)練讓它變得更大更粗

  但耐力運(yùn)動訓(xùn)練的卻是身體的慢肌纖維,它為低強(qiáng)度但時(shí)間較長的運(yùn)動,比方說慢跑、游泳和單車等提供動力;它們很小,不會讓肌肉看起來比較大,但對有氧和耐力運(yùn)動卻是不可或缺。

  較大的肌肉、自然會比較重,這對耐力運(yùn)動來講反而礙事,好比拖著大行李箱長跑一樣!馬拉松選手的身體都是輕巧型的!長期進(jìn)行大量的有氧訓(xùn)練會讓你的快縮肌纖維的發(fā)展趨向慢縮肌纖維,會讓有氧能力提升,但爆發(fā)力下降。

  較細(xì)的肌肉、有氧耐力比較強(qiáng),相反卻無法產(chǎn)生大的力量和爆發(fā)力,體積增長也沒有優(yōu)勢!

  運(yùn)動時(shí),身體會送出“合成”代謝和“分解”代謝的訊號,它們分別會形成和拆解肌肉。

  有氧運(yùn)動會促進(jìn)“分解”代謝,進(jìn)而干擾影響快肌纖維的成長。

  蛋白質(zhì)雖然不會很容易的參與能量代謝,但時(shí)間較長的有氧鍛煉中蛋白質(zhì)也會參與供能!研究發(fā)現(xiàn),兩小時(shí)中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸對(肌肉生長非常重要的一種氨基酸)。通常情況下,正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。

  因此,奧林匹亞運(yùn)動研究院在2012年的研究發(fā)現(xiàn),同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動及肌力訓(xùn)練的人,肌力明顯低于只做肌力訓(xùn)練的人。

  那是不是代表你要告別有氧運(yùn)動了

  有氧運(yùn)動確實(shí)會影響肌肉生長,但前提時(shí)過量,過久的有氧運(yùn)動!

  適量的有氧訓(xùn)練好處真的很多,可以增強(qiáng)身體的耐力、燃燒卡路里,并且促進(jìn)血液代謝讓心臟更健康。

  除非你是健美先生或舉重選手,否則對你來說有氧運(yùn)動對肌肉發(fā)展的影響并沒有那么夸張,何況,有氧能力是一切體能的基礎(chǔ)!你不想隨便動一動就心跳加速,氣喘如牛吧!

  想在肌力訓(xùn)練有最大收獲,卻又希望提升心肌功能的話,應(yīng)該怎么做呢?

  建議:

  你需要避免的是過量的有氧耐力訓(xùn)練。

  可以在不同的日子做這兩種訓(xùn)練,或是時(shí)間允許的話,分別安排他們在上下午進(jìn)行。

  拉長兩個(gè)訓(xùn)練的時(shí)間間隔,會降低干擾效應(yīng),如此一來,你既能變壯、也能收獲有氧的好處!

有氧運(yùn)動會不會掉肌肉

有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。 有氧運(yùn)動會掉肌肉嗎 常常聽一些壯漢在分享增肌訣竅時(shí)都會建議大家最好少做有氧訓(xùn)練,有氧運(yùn)動會加速身體分
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