中老年人怎樣運(yùn)動(dòng)才能改善身體狀況

　　健身氣功動(dòng)功的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為低中等強(qiáng)度，而低中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能夠提高人體的免疫力。

　　健身氣功強(qiáng)調(diào)調(diào)息，其腹式深呼吸的形式可以讓副交感神經(jīng)處于優(yōu)先地位，從而調(diào)整自律神經(jīng)的平衡，使我們的身體處于放松狀態(tài)，達(dá)到緩解壓力的目的，可以避免免疫力的降低。

　　健身氣功調(diào)心的目的是使雜亂的心緒平靜下來(lái)，當(dāng)人處于心情放松愉悅的時(shí)候，人體的免疫力是上升的。

　　健身氣功強(qiáng)調(diào)全身性運(yùn)動(dòng)，尤其注重對(duì)末梢的鍛煉，能夠提高人體的體溫，而體溫的提高，人體免疫力上升。

　　通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、放松入靜、腹式深呼吸及體溫與人體免疫機(jī)能之間相關(guān)性的研究，肯定了健身氣功的諸多鍛煉因素在提高人體免疫水平方面的作用。而身體健康的根本原因，取決于人體免疫力的高低。

　　從根本上講，疾病的預(yù)防和身體的康復(fù)都是人體免疫力起的作用。因此，對(duì)人體免疫力的研究應(yīng)該是預(yù)防醫(yī)學(xué)和康復(fù)醫(yī)學(xué)研究的重點(diǎn)。而健身氣功對(duì)人體免疫力的提高是環(huán)保型的、節(jié)約型的典范，因此值得我們廣為學(xué)練。

　　中老年人是以NK細(xì)胞和胸腺外分化T細(xì)胞等舊的免疫系統(tǒng)為中心來(lái)進(jìn)行保護(hù)身體的，所以不適合進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)過(guò)度刺激交感神經(jīng)，粒細(xì)胞會(huì)大量釋放活性氧?；钚匝鯐?huì)損傷體內(nèi)的細(xì)胞或使細(xì)胞發(fā)生變異，而且由于NK細(xì)胞的功能降低，所以體內(nèi)會(huì)處于一種危險(xiǎn)的狀態(tài)。

　　有進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，其NK細(xì)胞的活性會(huì)比普通人高。已經(jīng)成為習(xí)慣的適度運(yùn)動(dòng)有進(jìn)一步提高舊免疫系統(tǒng)功能的作用。而且，當(dāng)人產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)是快樂(lè)和舒服的感覺之后，大腦會(huì)產(chǎn)生一種叫做內(nèi)啡肽的激素。由于NK細(xì)胞含有內(nèi)啡肽的受體，所以結(jié)合以后，細(xì)胞活性會(huì)增加。感到運(yùn)動(dòng)是快樂(lè)的時(shí)候，免疫力一定會(huì)升高。

　　運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與免疫機(jī)能的相關(guān)性說(shuō)明：健身氣功是非常適合中老年人鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是解決老年化人群健康的一個(gè)重要方向。