農(nóng)夫行走是一個(gè)被遺忘的經(jīng)典，相比臥推，深蹲這些動(dòng)作，它的出場(chǎng)率極低，甚至有一定健身水平的運(yùn)動(dòng)人士都鮮有使用過(guò)這個(gè)動(dòng)作。

　　雖然被遺忘，但不妨礙它成為一個(gè)實(shí)用，強(qiáng)悍的動(dòng)作!

　　從訓(xùn)練效益上來(lái)說(shuō)，它能幫助我們提升全身肌肉，加強(qiáng)握力，發(fā)展軀干的穩(wěn)定性以及消耗大量的熱量!

　　同時(shí)，農(nóng)夫行走又是一個(gè)非常具有功能性的動(dòng)作，它的動(dòng)作特點(diǎn)在于它能夠很有效的把每個(gè)人都會(huì)用到的日常動(dòng)作模式之一：移動(dòng)，在有負(fù)重的情況下進(jìn)行移動(dòng)。

　　想象一下，當(dāng)你從商場(chǎng)回來(lái)雙手提滿貨品時(shí)，其實(shí)就是一個(gè)農(nóng)夫行走的過(guò)程!

　　農(nóng)夫行走又有很多變化式，配合不同負(fù)重位置、移動(dòng)方式，可以直接誘發(fā)關(guān)節(jié)穩(wěn)定肌群的活化，能夠?qū)︻A(yù)防關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)傷害帶來(lái)很好的效果。比如之前介紹的六角杠農(nóng)夫行走，杠鈴片，單手農(nóng)夫行走等等!

　　今天要給大家介紹的是：Z字農(nóng)夫行走!

　　傳統(tǒng)進(jìn)行農(nóng)夫行走在移動(dòng)路徑上都是走的直線，其實(shí)我們可以換換口味，嘗試以下折疊的Z字型農(nóng)夫行走!

　　這樣的農(nóng)夫行走有以下好處：

　　1.在高負(fù)荷的負(fù)重移動(dòng)中加入轉(zhuǎn)折和變向?qū)τ谀愕能|干穩(wěn)定性要求非常高，特別是抗旋轉(zhuǎn)以及抗側(cè)屈核心力量，因?yàn)橹亓繒?huì)試圖拉動(dòng)你的身體不對(duì)齊，而你需要努力去維持脊柱的穩(wěn)定中立

　　這對(duì)于希望加速和減速的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)具有很大的影響。任何農(nóng)夫走路最困難的部分是開(kāi)始和停止的部分。一旦你找到節(jié)奏，移動(dòng)重量將會(huì)變得更加容易!

　　2.提升全身肌肉張力

　　很少有運(yùn)動(dòng)需要這種肌肉緊張和全身緊張，以保持身體對(duì)負(fù)荷的控制。

　　3.如果你的健身房空間有限，Z字形農(nóng)夫行走會(huì)這一個(gè)不錯(cuò)的選擇

　　4.相比直線的農(nóng)夫行走，你不需要加載過(guò)多重量，對(duì)關(guān)節(jié)更友善，但對(duì)肌肉組織卻一樣強(qiáng)烈刺激!