胸大肌可以通過仰臥飛鳥、胸部肌肉鍛煉法等方法鍛煉出來。發(fā)達(dá)的胸肌是男人性感特征的重要組成部分。所以想不想知道增強(qiáng)胸肌的小技巧，趕快偷偷私藏起來。

　　8個(gè)增進(jìn)胸肌的小技巧

　　1.使用等長收縮來擠壓你的胸肌，肌肉收縮形式不僅僅只有來回拉長和縮短，在長度不變的情況下對抗張力也是一個(gè)非常棒的鍛煉方式!在臥推的頂端，保持胸肌張力，努力的hold住杠鈴;進(jìn)行夾胸，飛鳥練習(xí)時(shí)動(dòng)作頂端努力去使兩大臂靠近，擠壓胸肌，這會給你的胸肌前所未有的感受!

　　2.嘗試反握臥推：根據(jù)“力量與調(diào)理研究雜志The Journal of strength and Conditioning ”的研究結(jié)果，使用反握臥推可以幫助你激活30%以上的胸肌上側(cè)肌纖維。

　　3.不要忽視俯臥撐，它強(qiáng)化胸肌的同時(shí)更兼顧全身的協(xié)調(diào)性以及核心穩(wěn)定!在休息日進(jìn)行一些輕巧的胸肌練習(xí)，花點(diǎn)時(shí)間來幾組俯臥撐!這有助于你不斷進(jìn)步。同時(shí)拍手俯臥撐是構(gòu)建強(qiáng)壯胸肌的好方法，爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)將會起到奇跡的作用!

　　4.訓(xùn)練上胸的上斜臥推以及飛鳥時(shí)，你需要把椅子調(diào)整為30-45度，上斜角度越大三角肌參與的越多，就越有可能令前束過份受力，所以坐椅角度不用太傾斜。角度越小又偏向于平板臥推

　　5.腳墊高的下斜俯臥撐更偏向于訓(xùn)練胸肌上側(cè)肌纖維，上斜俯臥撐更偏向于胸肌下部;低位夾胸更偏向于胸肌上側(cè)，高位夾胸更偏向于胸肌下部

　　6.在臥推訓(xùn)練時(shí)，向上推起階段盡可能的快速，然后將手臂鎖住，再緩慢的開始下落杠鈴，這有助于幫助你改善動(dòng)作控制能力，并累計(jì)更多的肌肉創(chuàng)傷，幫助肌肉生長!

　　7.讓暫停式臥推幫你改善底部推起的力量：臥推時(shí)有個(gè)困難點(diǎn)往往在向上推起的那一刻，借助底部暫停，消除牽張反射，發(fā)展純粹的向心收縮力量，每次動(dòng)作讓杠鈴在最低端的時(shí)候停留幾秒(不放松，依舊保持張力)，然后再向上推起，重量選擇比傳統(tǒng)臥推略輕一些!

　　8.改變握法：不同握距，握法都會給你的肌肉不同的刺激，窄握臥推會更專注胸肌內(nèi)側(cè)以及肱三頭肌，使用對握的啞鈴臥推對肩膀會更友善...適時(shí)的給自己一些小變化，讓你的肌肉收獲一些不一樣的刺激，也讓訓(xùn)練變得不再枯燥乏味!