上班族常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式

　　對(duì)于久坐的上班族來(lái)說(shuō)，在充分認(rèn)識(shí)自己身體的情況下，可以堅(jiān)持每周定時(shí)運(yùn)動(dòng)，“上班族坐辦公室的時(shí)間比較多，建議到空氣比較好的戶外進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、登山之類的全身性運(yùn)動(dòng)。有條件的話，到健身房或者優(yōu)質(zhì)的運(yùn)動(dòng)健康機(jī)構(gòu)，進(jìn)行有指導(dǎo)有帶領(lǐng)的運(yùn)動(dòng)。”另外，游泳也是一個(gè)比較好的方式，可以幫助緩解疲勞，“尤其是蛙泳，可以緩解頸椎的一些壓力，對(duì)腰部的解壓也有一定的好處。”

　　至于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，則應(yīng)根據(jù)每個(gè)人不同情況來(lái)定，有條件用可穿戴設(shè)備，進(jìn)行心率的監(jiān)控，還可以到專業(yè)的運(yùn)動(dòng)健康機(jī)構(gòu)，做心肺代謝水平的檢測(cè)，再來(lái)制定相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)處方，“如果沒(méi)有這些條件的話，憑自己的感覺(jué)，只要不是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有頭暈、眼花、惡心的情況，基本上還是可以運(yùn)動(dòng)，不要極端堅(jiān)持讓自己做大運(yùn)動(dòng)量、高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。如果是登山、跑步等有氧低負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，就要注意熱身、運(yùn)動(dòng)后的疲勞恢復(fù)、保健等方面。”

　　在日常工作、生活中，見(jiàn)縫插針地?cái)D出一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，也能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。這幾種小方法大家不妨一試。

　　原地跑

　　在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅(jiān)持每天原地跑15分鐘。

　　上樓梯

　　每周上下樓梯3至4次，每次連續(xù)15分鐘，不但能消耗熱量，還可以強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。

　　步行

　　飯后45分鐘，以每小時(shí)5公里的速度步行，能起到消耗熱量的作用，若在之后2至3小時(shí)再步行一次，效果則更佳。

　　瑜珈

　　每周做3至4次瑜珈，不僅可以強(qiáng)健肌肉、增加韌性和靈活性，還可保持體態(tài)的苗條。

　　每周進(jìn)行3至4次的輕歌曼舞，也是運(yùn)動(dòng)減肥的方法之一，而且能在歌舞中進(jìn)行慢運(yùn)動(dòng)，是上班族健身的好方式。

　　跳繩

　　跳繩最適宜在辦公室進(jìn)行，只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，并可融減肥于其中。

　　晨操

　　晨起后做20分鐘的徒手操，天天堅(jiān)持既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。

　　飲水

　　每天在起床后、早餐時(shí)、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后，喝總量至少2升的開水或礦泉水，對(duì)瘦身有明顯效果。