国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學(xué)習(xí)啦 > 體育運(yùn)動(dòng) > 運(yùn)動(dòng)常識(shí) > 最好的運(yùn)動(dòng)方式是什么

最好的運(yùn)動(dòng)方式是什么

時(shí)間: 曾揚(yáng)1167 分享

最好的運(yùn)動(dòng)方式是什么

  跑步好處不用多少,簡單來說,跑步是一項(xiàng)鍛煉全身的運(yùn)動(dòng),它可以讓我們身體變瘦、變勻稱、變好看。同時(shí)跑步可以讓我們平時(shí)更有耐力,身體各類素質(zhì),都比鍛煉前相比,有明顯的提高。這類提高不僅僅是敏捷力、爆發(fā)力和耐力,同時(shí)也是一種由內(nèi)到外的改變,外人會(huì)感覺你更有精氣神,皮膚紅潤、結(jié)實(shí)緊繃,如果老年人相比,則是會(huì)看起來更加年輕。

  但是跑步,總是有一些隱患在每個(gè)人心里,今天就來說說有哪些隱患,以及怎么克服這些隱患,最終讓我們跑得歡暢,跑的健康。

  第一點(diǎn):跑前跑后拉伸,防止跑步受傷

  相信大家都知道跑前需要將筋骨拉伸,不過許多人容易忽視的是,跑后不少人是不注重拉伸,甚至是直接坐在地上休息。這時(shí)候心率往往比平時(shí)更高,如果突然停止運(yùn)動(dòng),會(huì)讓身體尤其是心臟十分不舒服。這時(shí)候應(yīng)該快走,然后慢走,等到心率漸漸平穩(wěn)后,最好將腿部拉伸,意識(shí)為了保持腿部的柔韌性,讓腿部得到緩沖,鞏固跑步結(jié)果,另一方面就是跑后拉伸,可以讓身體及時(shí)恢復(fù)正常水平,按摩緩沖后,讓身體放松,不再保持緊張。

  第二點(diǎn):哪怕隔天小跑,也好過密集突擊跑

  不少人時(shí)間安排沒有長遠(yuǎn)規(guī)劃,或者因?yàn)楣ぷ髅Αr(shí)間緊張、天氣不好。于是幾天不去跑步,結(jié)果某一天突然想起還是要跑步,于是一次性大強(qiáng)度長距離的跑步,這樣不僅容易造成身體受傷,而且會(huì)自責(zé)甚至喪失自信心。其實(shí)最好的鍛煉是一天短跑、慢跑,一天中強(qiáng)度的長跑,這樣來回有度,不會(huì)過累,也容易提醒自己每天要跑步,容易養(yǎng)成習(xí)慣。

  有研究表明,只要一個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持21天,每天在固定時(shí)間去鍛煉,那么21天之后,這個(gè)習(xí)慣就是你身體的一部分,融進(jìn)你身體的生物鐘內(nèi),讓你不由自主的堅(jiān)持下去。

  第三點(diǎn):如果可以,找個(gè)伙伴一起跑

  人都是社交動(dòng)物,每個(gè)人內(nèi)心都渴望別人認(rèn)同。跑步是項(xiàng)很私人很隱私的事情,但是如果你有個(gè)良伴,很好的朋友,而且熱愛跑步的話,你們可以互相彼此督促。除了看著一起變好,彼此都開心之外,還能指正雙方彼此的優(yōu)缺點(diǎn),互相進(jìn)步,一同成為達(dá)人甚至大神!

4002218