最好的運動方式是什么
最好的運動方式是什么
跑步好處不用多少,簡單來說,跑步是一項鍛煉全身的運動,它可以讓我們身體變瘦、變勻稱、變好看。同時跑步可以讓我們平時更有耐力,身體各類素質(zhì),都比鍛煉前相比,有明顯的提高。這類提高不僅僅是敏捷力、爆發(fā)力和耐力,同時也是一種由內(nèi)到外的改變,外人會感覺你更有精氣神,皮膚紅潤、結(jié)實緊繃,如果老年人相比,則是會看起來更加年輕。
但是跑步,總是有一些隱患在每個人心里,今天就來說說有哪些隱患,以及怎么克服這些隱患,最終讓我們跑得歡暢,跑的健康。
第一點:跑前跑后拉伸,防止跑步受傷
相信大家都知道跑前需要將筋骨拉伸,不過許多人容易忽視的是,跑后不少人是不注重拉伸,甚至是直接坐在地上休息。這時候心率往往比平時更高,如果突然停止運動,會讓身體尤其是心臟十分不舒服。這時候應該快走,然后慢走,等到心率漸漸平穩(wěn)后,最好將腿部拉伸,意識為了保持腿部的柔韌性,讓腿部得到緩沖,鞏固跑步結(jié)果,另一方面就是跑后拉伸,可以讓身體及時恢復正常水平,按摩緩沖后,讓身體放松,不再保持緊張。
第二點:哪怕隔天小跑,也好過密集突擊跑
不少人時間安排沒有長遠規(guī)劃,或者因為工作忙、時間緊張、天氣不好。于是幾天不去跑步,結(jié)果某一天突然想起還是要跑步,于是一次性大強度長距離的跑步,這樣不僅容易造成身體受傷,而且會自責甚至喪失自信心。其實最好的鍛煉是一天短跑、慢跑,一天中強度的長跑,這樣來回有度,不會過累,也容易提醒自己每天要跑步,容易養(yǎng)成習慣。
有研究表明,只要一個動作堅持21天,每天在固定時間去鍛煉,那么21天之后,這個習慣就是你身體的一部分,融進你身體的生物鐘內(nèi),讓你不由自主的堅持下去。
第三點:如果可以,找個伙伴一起跑
人都是社交動物,每個人內(nèi)心都渴望別人認同。跑步是項很私人很隱私的事情,但是如果你有個良伴,很好的朋友,而且熱愛跑步的話,你們可以互相彼此督促。除了看著一起變好,彼此都開心之外,還能指正雙方彼此的優(yōu)缺點,互相進步,一同成為達人甚至大神!