跑步機(jī)健身可以減肥嗎?當(dāng)然是可以的，不過需要是做好正確的姿勢以及堅(jiān)持鍛煉才行!那么跑步機(jī)應(yīng)該怎樣進(jìn)行減肥訓(xùn)練呢?今日就跟小編一起來好好的了解下吧。

　　跑步機(jī)可以減肥嗎

　　據(jù)一些長期在健身房之中工作的教練說，跑步機(jī)跑步能減肥嗎?他們肯定這種鍛煉方式，對(duì)于減肥確實(shí)有作用。不過，并不是說人們隨便一天之中找時(shí)間在上面跑一會(huì)的話，就能讓身體瘦下來。

　　一天之中，在跑步機(jī)上所跑過的路程，最好不要少于三千米，而且還是快跑與慢跑相結(jié)合，這樣堅(jiān)持下去，才能收到減肥效果。

　　跑步機(jī)怎樣減肥

　　1、先慢走5分鐘，再快走5分鐘，速度維持在速度6公里/小時(shí)-7公里/小時(shí)。這十分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)可以幫助激活身體肌肉，活躍神經(jīng)，為下一步跑步做準(zhǔn)備。

　　2、將跑步機(jī)的坡度調(diào)高到10度左右，進(jìn)入到慢跑階段。這樣的設(shè)置和步速可以讓小腿變得更加纖長，同時(shí)為中速跑階段做好準(zhǔn)備。

　　3、進(jìn)入中速跑階段，速度10公里/小時(shí)-12公里/小時(shí)，堅(jiān)持15分鐘。這一階段是真正燃燒脂肪的階段，因?yàn)樯眢w內(nèi)貯藏的糖原已經(jīng)分解殆盡，體內(nèi)脂肪開始補(bǔ)充體能了，所以你能感覺到脂肪從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚里滲透出來的快感!

　　4、由中速變?yōu)槠椒€(wěn)速，速度6公里/小時(shí)，堅(jiān)持10分鐘，同時(shí)坡度相應(yīng)降低。在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過后，坡度慢慢降低、速度減慢，身體也逐漸放松，這個(gè)減速降坡的過程可以幫助身體恢復(fù)哦。

　　跑步機(jī)的注意事項(xiàng)

　　上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。

　　使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是“新手們”常會(huì)遇到的問題。

　　如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間既不宜過短，也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，造成運(yùn)動(dòng)損傷。