熱愛健身的朋友們都知道，健身是一項科學(xué)而又系統(tǒng)的運動。在健身運動中，這些事情不要做，否則的話，健身效果會大打折扣!

　　在健身運動中，如果想要使健身效果最好，一些常見的禁忌有飲酒、熬夜、空腹運動和飽腹運動、暴食等。

　　1、飲酒

　　許多健身愛好者，喜歡在運動了一天后喝一杯酒，尤其是靜謐的秋夜，一臺沙發(fā)、一杯啤酒，生活簡直愜意的不得了。但你知道嗎，飲酒對健身運動的消極影響是很大的!

　　科學(xué)研究表明，如果喝的少的話，飲酒對激素的影響很小，但如果你喝的太多，那么在10到15個小時以后，你體內(nèi)的睪酮素就會降低，直到36個小時以后才會回到正常水平。而我們知道，睪酮素對與我們肌肉細(xì)胞的生長有著非常緊密的聯(lián)系。也就是說，當(dāng)我們喝完酒后，我們在一天半的時間內(nèi)很難有一個良好的健身狀態(tài)，健身效果也會大打折扣。

　　另外，喝酒會增加我們的胃部負(fù)擔(dān)，使得原先用于分解脂肪的精力，需要分出一部分用來分解酒精，這就為脂肪的積累提供了條件。

　　所以，健身者們想要達(dá)到良好的健身效果，最好不要喝酒。

　　2、熬夜

　　常言道，熬夜使人心身疲憊。熬夜后的第二天，你會發(fā)現(xiàn)自己很難有精神投入到健身工作中，健身效果也很難好的起來。最為重要的是，熬夜對人的精神狀態(tài)的影響，使得健身者極易在健身過程中分心，這時候，稍有不慎就會拉傷肌肉或砸傷自己。

　　與飲酒相似的是，熬夜也會干擾機(jī)體內(nèi)睪酮素的分泌，使得我們健身過程中達(dá)不到增肌效果。想想自己健身了一天，結(jié)果只能起到不足半天的增肌效果，實在是讓人遺憾。

　　3、空腹和飽腹

　　除了健身和熬夜，還有兩項我們在健身運動中需要特別注意的，那便是空腹或飽腹健身。

　　①空腹

　　空腹的時候，我們身體內(nèi)的血糖含量比較少，這個時候健身是可以起到一定的減脂效果，但是也很容易使得健身者感到頭暈不適，虛弱無力，總體健身效果也會受到影響。

　　對于身體內(nèi)脂肪含量比較少的人來說，空腹健身就更不合適了，因為這個時候我們既沒有能量補(bǔ)充，又沒有脂肪為我們提供能量，長此以往，會對我們的身體會帶來損害。

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　　正常的健身時間，應(yīng)該是飯后半個小時或一個小時以后，過早健身很容易傷害我們的胃部，這一點對健身者來說是很重要的。

　　4、暴食

　　在劇烈的健身活動之后，我們往往會感到非常餓，很多健身者會選擇在這個時候大吃一頓。其實，在運動過之后，健身者們最好不要立刻進(jìn)食，以免使消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)過重。我們可以運動過后半小時以上再吃東西。

　　對健身效果有著較高要求健身者們可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充能量，但不要吃得太多，否則的話增肥效果會比較明顯。

　　健身運動，可以很好的幫助我們減脂消肥、強(qiáng)健體魄。如果我們想要取得最佳的健身效果，我們要在生活以及健身運動中做一個細(xì)心的人，少喝酒、少熬夜、慎飲食，勤于健身，鑄造強(qiáng)健的體魄!