健身時(shí)需要知道的知識(shí)

　　健身的基礎(chǔ)知識(shí)你知道多少?想要健身的效果好，就一定要了解健身中方方面面的細(xì)節(jié)，否則效果不如預(yù)期不說(shuō)，還有可能導(dǎo)致受傷。有網(wǎng)友反映說(shuō)：健身的時(shí)候竟然會(huì)感覺(jué)口干舌燥，運(yùn)動(dòng)完會(huì)感到耳目眩暈?還有的說(shuō)：健身的時(shí)候會(huì)感覺(jué)膝蓋疼是怎么一回事呢?那么這些是什么原因呢?這一期我就來(lái)說(shuō)說(shuō)大家在健身時(shí)需要注意的事項(xiàng)，分別涵蓋健身前，健身中和健身后的那些你一定要做和一定不能碰的點(diǎn)。

　　一、健身前

　　健身前的一個(gè)小時(shí)之內(nèi)不能夠吃不容易消化的食物，比如一些肉類(lèi)還有油脂類(lèi)的食物?？梢赃m當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)碳水化合物，比如面包、蘋(píng)果等，這樣能夠提高身體的機(jī)能，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的熱身準(zhǔn)備，充分的熱身能夠有效地幫助我們的身體進(jìn)入訓(xùn)練的狀態(tài)，以及防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，也就是說(shuō)網(wǎng)友指的膝蓋疼有很大一部分因素是沒(méi)有充分的熱身所導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷。

　　二、健身時(shí)

　　如果健身時(shí)長(zhǎng)超過(guò)了一小時(shí)或者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大時(shí)，這個(gè)時(shí)候一定要補(bǔ)充水分，及時(shí)喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料還有水都是可以的，以防水分流失過(guò)多，造成人體電解質(zhì)流失。而減脂的人需要降低熱量攝入，在訓(xùn)練時(shí)要注意補(bǔ)水，絕對(duì)不能不喝水，身體缺水不利于機(jī)體代謝，補(bǔ)水時(shí)也應(yīng)遵循少量多次的原則。這也就是有網(wǎng)友說(shuō)口干舌燥的原因，那就是沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)水。健身時(shí)一定要穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，這不僅可以提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，還能降低運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。訓(xùn)練時(shí)也不要盲目地增加重量，更不能一會(huì)做臥推，一會(huì)又去深蹲，要秉承一次練一個(gè)目標(biāo)群的原則，讓目標(biāo)肌群受到全面有效的刺激。

　　三、健身后

　　很多人都會(huì)忽略運(yùn)動(dòng)后，練完就走，其實(shí)練完之后接下來(lái)的十多分鐘里你要做的事情還有很多。運(yùn)動(dòng)后至少要進(jìn)行5分鐘到10分鐘的肌肉拉伸，這樣可以降低第二天延遲性的肌肉疼痛。健身后增肌的朋友一定要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，比如雞蛋、牛肉、雞胸肉等，這些能夠幫助提高訓(xùn)練效果。訓(xùn)練后半小時(shí)內(nèi)也盡量不要抽煙，因?yàn)檠貉h(huán)會(huì)加速尼古丁的吸收，健身還是不要抽煙的好。

　　健身結(jié)束后也不要立即淋浴，等汗消去再淋浴的話這樣效果應(yīng)該會(huì)好一些，淋浴的水溫不要過(guò)高，否則身體的免疫力會(huì)很容易下降的。

　　是不是覺(jué)得一場(chǎng)訓(xùn)練下來(lái)要避開(kāi)的雷坑真不少，畢竟小心駛得萬(wàn)年船，該注意的地方一個(gè)都不能少。