運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法有哪些
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法有哪些
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,運(yùn)動(dòng)是形式,養(yǎng)生是目的。形式靈活多樣,且可以自創(chuàng),只要能夠達(dá)到健身的目的即可。
乾隆是中國(guó)歷史上壽命最長(zhǎng)的皇帝,活到89歲,乾隆皇帝提倡的“運(yùn)動(dòng)十法”的養(yǎng)生方法值得我們學(xué)習(xí)?,F(xiàn)將“運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生十八法”簡(jiǎn)介于下,以供參考,可全套做,也可擇做。本功法簡(jiǎn)單易做,安全有效,適合中老年人和亞健康人鍛煉。
?、偕⒉剑好咳章?,講規(guī)律,講持久,民諺曰飯后百步走,活到九十九,持之以恒,方可見功。
?、谂懿剑禾岢赃m當(dāng)?shù)乃俣扰苓m當(dāng)?shù)木嚯x,太短、太慢難于起到健身作用,太快、太長(zhǎng)則以競(jìng)賽為目的而非健身了,須量力而行,要持之以恒,一般人選擇跑步距離在800~3000米之間較為適宜。
?、劢∩聿俸徒∶啦伲和绞植偃缭绮?、工間操、課間操,均屬健身操類,目的在于全民健身,人人可行。時(shí)下流行的健美操,則要求更高,運(yùn)動(dòng)量更大,可以增強(qiáng)肌肉,使體形勻稱健美,主要適應(yīng)于中青年人。
?、艿巧剑菏橇己玫膽敉膺\(yùn)動(dòng),取其景致自然,空氣新鮮,于怡情中健身,孔子曰仁者樂山、智者樂水,登山之樂,由來(lái)已久。
?、萦斡荆汗糯軞夂虻南拗?,不能四季皆行,但春江水暖,更衣游水,沐浴自然,《論語(yǔ)》中有“暮春之日,春服既成,冠者五六人,童子六七人,浴乎沂,風(fēng)乎舞雩,詠而歸”,儼然是一種集體的活動(dòng)了。
?、尬湫g(shù):可分徒手及持械兩大類,其目的既有技擊格斗、御敵防身的一面,亦有強(qiáng)健體魄、養(yǎng)生延年的一面。在徒手健身術(shù)中,有五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)、太極拳、形意拳、八卦掌等多種。
第一式:發(fā)常梳
兩手十指自然微屈成爪形,從頭部前面向后方輕輕地梳發(fā),反復(fù)做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛,提高智力。
第二式:目常運(yùn)
兩眼睜開,眼珠慢慢地向左右、上下、遠(yuǎn)近各活動(dòng)18次。能防治眼病,提高視力。
第三式:面常浴
兩眼輕閉,先將兩手掌前后搓動(dòng)24次,隨后將兩手掌面從鼻旁兩側(cè)向上按摩到前額,又向兩側(cè)分開按摩到太陽(yáng)穴,再向下按摩到下頜,反復(fù)浴面18次,最后兩眼睜開。能防治面部瘡癤,消皺美容。
第四式:鼻常揉
用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上,輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。
第五式:齒常叩
先叩上下門牙48次,后叩兩側(cè)大牙48次,叩的力量不易太大,以輕輕作響為度。能防治牙病,提高智力。
第六式:舌常攪
口舌輕閉,先將舌頭放在牙齒外面,嘴唇里面,按順時(shí)針和逆時(shí)針方向慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng),各做9次。能防治牙周炎,提高語(yǔ)言能力,增加唾液。
第七式:津常咽
當(dāng)口腔中唾液較多時(shí),要分三次,用意念誘導(dǎo)慢慢地吞咽到小腹部,能防治口腔炎,幫助食物消化吸收。
第八式:耳常彈
口腔微閉,將兩掌心捂住兩側(cè)外耳道,十個(gè)手指放在后腦部,用食指指面壓在中指指背上,輕輕地滑彈后腦部24次,可聽到咚咚響聲,可防治耳病,提高聽力。
第九式:頭常抬
頭部由前向后慢慢抬起,反復(fù)做24次,能防治頸椎病、頭暈頭痛。
第十式:胸常擼
兩手掌面在胸部自上而下反復(fù)擼胸24次。能防治咳喘癥、心臟病、憂郁癥。
第十一式:腹常摩
兩手掌心重疊放在肚臍中央現(xiàn)在肚臍周圍按順時(shí)針方向小范圍摩腹12次,再大范圍摩腹12次,再小范圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。
注意:便秘宜順時(shí)針摩腹,腹瀉宜逆時(shí)針摩腹
第十二式:腰常轉(zhuǎn)
將兩手掌心輕輕地放在兩側(cè)腰部的腎俞穴上,指尖朝下,慢慢地向順時(shí)針和逆時(shí)針方向各旋轉(zhuǎn)三次,隨后以脊柱為軸,再向左側(cè)和右側(cè)各轉(zhuǎn)腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。
第十三式:丹常養(yǎng)
兩目輕閉,兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部,意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。
第十四式 肛常提
吸氣時(shí)慢慢地收腹提肛,呼氣時(shí)慢慢地鼓腹松肛,反復(fù)做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。
第十五式:肩常搖
兩手臂由下,向后、向上、向前、再向下?lián)u動(dòng)做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。
第十六式:膝常蹲
兩膝稍屈、伸直,上下蹲膝反復(fù)做20次。能防治膝關(guān)節(jié)炎,增強(qiáng)下肢肌力。
第十七式:腿常蹺
一側(cè)下肢著地,另一側(cè)下肢伸直上蹺,固定在一定高度,約5分鐘,兩腿交替,能防治下肢肌肉萎縮,增強(qiáng)下肢活動(dòng)力量。
第十八式:跟常顛
兩腳跟慢慢踮起后用力下顛,反復(fù)做7~10次。能防治多種慢性病,提高體力、智力。