跑步會(huì)導(dǎo)致子宮下垂嗎

　　跑步是一項(xiàng)看似簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，但其實(shí)這里面大有學(xué)問(wèn)，尤其是對(duì)于女生而言，很多人擔(dān)心跑步會(huì)導(dǎo)致子宮下垂，那下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看這兩者是否有關(guān)聯(lián)。

　　跑步會(huì)導(dǎo)致子宮下垂嗎

　　一般來(lái)說(shuō)跑步是不會(huì)導(dǎo)致子宮下垂的，但是如果有子宮下垂的女性是不可以跑步的，一般來(lái)說(shuō)子宮下垂患者不宜進(jìn)行任何劇烈的運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)是不會(huì)引起內(nèi)臟下垂的，反而會(huì)增加肌肉對(duì)內(nèi)臟的保護(hù)作用，運(yùn)動(dòng)不但消耗能力，反而會(huì)增加人體對(duì)能量的吸收。子宮下垂是因?yàn)榕枨坏捻g帶和肌肉松弛或退化，不能承托子宮而令子宮下垂到陰道內(nèi)，所以說(shuō)只要不要跑步太劇烈就可以了。

　　子宮下垂也叫子宮脫垂，子宮內(nèi)壁不能良好收縮復(fù)原，下垂到陰道中，嚴(yán)重的可能伸到體外。子宮下垂一般的癥狀,至少會(huì)有下墜感(下腹有東西要掉出來(lái)的感覺(jué)),平時(shí)就會(huì)腰酸背痛,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)拖累膀胱及直腸,而會(huì)有頻尿、小便解不干凈或大便不順之感。 意見(jiàn)建議： 子宮下垂與否是需要醫(yī)生來(lái)做相關(guān)檢查才能診斷的,子宮下垂是因?yàn)榕枨坏捻g帶和肌肉松弛或退化，不能承托子宮而令子宮下垂到陰道內(nèi)，所以說(shuō)最好不要跑步太劇烈就可以了。

　　女生跑步減肥的注意事項(xiàng)

　　1、跑步前要熱身。特別是寒冷天氣，肌肉較涼易拉傷，熱身特別重要。跑步時(shí)特別容易受傷的部位就是膝關(guān)節(jié)和腳踝了。跑步前要進(jìn)行5-10分鐘熱身，拉伸運(yùn)動(dòng)和屈曲運(yùn)動(dòng)，抻抻腿部及肩關(guān)節(jié)肌肉，活動(dòng)手腕腳腕等。

　　2、女性跑步減肥一定要卸妝。跑步時(shí)新陳代謝快，毛孔張開。妝容會(huì)導(dǎo)致毛孔堵塞，甚至?xí)l(fā)過(guò)敏或皮膚炎癥。穿戴要齊全。為了避免腳傷，要選擇合適的跑鞋。特別是胸部豐滿的妹子，跑步時(shí)要穿運(yùn)動(dòng)BRA，因?yàn)樯舷骂嶔?huì)牽拉胸部組織纖維，很容易出現(xiàn)胸部下垂。

　　3、女生在生理期不要跑步。生理期最好暫停瘦身計(jì)劃。生理期跑步會(huì)加重盆腔的負(fù)擔(dān)，加劇痛經(jīng)，還可能會(huì)牽拉子宮，導(dǎo)致經(jīng)血過(guò)多。最嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，不過(guò)這和自己的體質(zhì)有關(guān)。為了避免危險(xiǎn)，經(jīng)期最好不要跑步，盡量進(jìn)行溫和運(yùn)動(dòng)。

　　4、空腹或飽腹都不適合跑步。特別要小心清晨空腹跑步，很多人可能會(huì)出現(xiàn)低血糖，感覺(jué)心慌、出虛汗及手腳顫抖等，一旦出現(xiàn)這些問(wèn)題，要及時(shí)補(bǔ)充糖分。飽腹跑步也不適合，食物進(jìn)入腸胃，需要時(shí)間來(lái)消化，血液集中胃腸，跑步會(huì)引發(fā)消化不良及胃部下垂等問(wèn)題。

　　5、跑步速度自己定，跑步減肥不是比賽，一味強(qiáng)求速度意義并不大，真正有效的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是持久的。跑步，呼吸和步伐要配合，最好是兩步一吸，兩步一呼。全身放松。剛開始跑時(shí)要放慢速度，讓心血管系統(tǒng)及關(guān)節(jié)肌肉可以適應(yīng)。

　　女生跑步減肥的正確方法

　　1、女性要穿適合自己的bra

　　如果穿著不適合或者不舒服的bra，在運(yùn)動(dòng)時(shí)bra會(huì)摩擦皮膚，無(wú)法提供相應(yīng)的支撐和保護(hù)的作用，不僅起不到保護(hù)胸部的作用，反而會(huì)造成傷害。在運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量穿著運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，這樣能夠保證在運(yùn)動(dòng)中胸部不會(huì)晃動(dòng)，以便達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果，

　　2、生理期不要跑

　　生理期不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，所以跑步最好也要暫停，而且停跑幾天并不會(huì)給體重帶來(lái)太大的影響，這個(gè)時(shí)間可以選擇做做力量訓(xùn)練或者做做簡(jiǎn)單瑜伽，但注意不要讓身體太疲勞。

　　3、交叉訓(xùn)練

　　跑步時(shí)膝蓋會(huì)受到壓力，容易造成關(guān)節(jié)受損，而且單一的運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥來(lái)說(shuō)效果并不明顯，所以可以采用交叉運(yùn)動(dòng)的方法，不必每天跑步，可以穿插著游泳、騎單車這樣來(lái)練習(xí)。

　　4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)并不是說(shuō)就可以大吃大喝，而是需要在運(yùn)動(dòng)過(guò)后保持營(yíng)養(yǎng)的均衡，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，能夠讓身體恢復(fù)能量，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，也不必?fù)?dān)心它們就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　5、隨時(shí)補(bǔ)水

　　跑步之前要喝一杯水，跑步中也要及時(shí)補(bǔ)水，但是每次喝一口就夠了，最好是以白開水、礦泉水為主，運(yùn)動(dòng)飲料中含有的熱量較高，對(duì)減肥不利。

　　6、放松

　　跑步之后，身體需要休息，可以去洗個(gè)熱水澡，洗澡的時(shí)候適當(dāng)揉搓自己的身體，按摩大腿和小腿，晚上睡覺(jué)的時(shí)候用枕頭把腿墊高，這樣能夠促進(jìn)血液魂環(huán)，讓身體更好的恢復(fù)。