跑步會導(dǎo)致靜脈曲張嗎 靜脈曲張做什么運(yùn)動好

　　跑步是最常見的運(yùn)動之一，但是很多腿上出現(xiàn)靜脈曲張的人不敢跑步，那么這兩者之間有什么聯(lián)系嗎?靜脈曲張適合什么運(yùn)動，下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　跑步會導(dǎo)致靜脈曲張嗎

　　一般來說跑步是不會導(dǎo)致靜脈曲張的，靜脈曲張多是由于長期久坐或者久站或者從事體力勞動導(dǎo)致的血液淤滯、靜脈迂曲、擴(kuò)張。

　　靜脈曲張的原因可能是由于靜脈壓力增高導(dǎo)致的，這種情況的話，運(yùn)動是不會加重靜脈曲張的，運(yùn)動的話，有利于靜脈回流，但是運(yùn)動不能解決靜脈瓣的功能障礙問題，依然也不能治療靜脈曲張的。

　　靜脈曲張?jiān)趶氖麦w育運(yùn)動的人中發(fā)病的并不多。從血液動力學(xué)的角度進(jìn)行觀察，健康的人在運(yùn)動時(shí)，由于瓣膜的功能正常，肌肉的規(guī)律性收縮使得深部靜脈血液回流加速，皮下靜脈的壓力可較靜止時(shí)還低，因此適度跑步鍛煉，不僅不會引起下肢靜脈曲張，恰恰相反，跑步可以使腿部肌肉活動增強(qiáng)，擠壓靜脈內(nèi)的血液，使其流動更加通暢，還有助于預(yù)防和改善下肢靜脈曲張。靜脈曲張患者，因?yàn)殪o脈瓣膜功能受損應(yīng)該避免像舉重、快速沖刺短跑、跳遠(yuǎn)、投擲等引起腹壓增高的活動，但是可以進(jìn)行慢跑、游泳、單車、跳繩等運(yùn)動。

　　靜脈曲張做什么運(yùn)動好

　　1、推拉小腿

　　下肢靜脈曲張患者坐在床邊雙腿放在矮凳上，先按摩左腿，左手掌貼在小腿外側(cè)，右掌貼在小腿內(nèi)側(cè)，從膝蓋開始雙掌夾住左側(cè)小腿下推，推至踝部即往回拉，一推一拉反復(fù)推摩100次，右腿鍛煉方法同上。

　　2、平推小腿

　　下肢靜脈曲張患者 四指并攏，拇指分開，用手掌平推小腿血管曲張?zhí)帲瑏砘赝埔?0次。

　　3、按捏腳趾

　　下肢靜脈曲張患者用一只手捏住患腿的五個(gè)腳趾，來回按捏 30次。

　　4、按摩足底

　　下肢靜脈曲張患者用一只手掌按摩足底部，以涌泉穴(屈足趾，足底前三分之一凹陷處) 為中心反復(fù)點(diǎn)揉100次。

　　5、屈抱兩腿

　　下肢靜脈曲張患者靠墻站立，先左腿屈膝抬起，雙手向前抱膝，再右腿屈膝抬起抱膝，兩腿交替，各抱20次。

　　6、兩腿前踢

　　下肢靜脈曲張患者站立，兩手叉腰，先用左腿往前踢，繼用右腿向前踢，兩腿交替，各踢20次。

　　7、甩動兩腿

　　下肢靜脈曲張患者站立，雙手扶著椅背，右足獨(dú)立，左腿抬起，前后左右大幅度擺動，先前后，再左右各20次，換右足依前同樣甩動各20次。

　　8、兩腳蹬車

　　下肢靜脈曲張患者仰臥床上，兩足抬起像蹬自行車一樣，共做約50個(gè)來回。

　　9、踮腳尖走路

　　下肢靜脈曲張患者站立，雙腿并攏雙手扶椅背，用腳尖支撐身體，再來回走動約30步。

　　10、快速步行

　　靜脈曲張的患者，如果能堅(jiān)持每天快速步行4次，每次10分鐘，就可以有效地治療這種病。在快速步行時(shí)，腓腸肌的收縮運(yùn)動加強(qiáng)，有利于下肢靜脈血液的回流?？焖俨叫泻螅詈媚軐⒛_抬高躺下休息，腳高于身體平面，躺10分鐘左右即可。

　　跑步如何預(yù)防靜脈曲張

　　1、保持正常體重不能超重，因過重會使腿部靜脈負(fù)擔(dān)增加。避免提超過10公斤之重物。

　　2、一日數(shù)次躺下將腿抬高高過心臟的姿勢，如此可促進(jìn)腿部靜脈循環(huán)。

　　3、每晚睡時(shí)，將腿適當(dāng)墊高，并保持最舒適之姿勢即可，不要因此而讓腿部僵直。每晚泡腳后，平躺于床上，將腳部墊起，略高于心臟，保持5至10分鐘。此方法有利于加快全身血液循環(huán)，防止局部尤其是下肢的靜脈淤血。

　　4、避免長時(shí)間的站立，主動活動下肢，促使肌肉收縮，增加血液回流。養(yǎng)成每日散步、快走、騎腳踏車、跑步等習(xí)慣。

　　5、注意保護(hù)皮膚，避免受傷。