很多女生都不知道什么叫力量訓(xùn)練

　　力量訓(xùn)練是指通過多次數(shù)、多組數(shù)，有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)，并達(dá)到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運(yùn)動方式。

　　不同的練習(xí)次數(shù)、練習(xí)組數(shù)，以及負(fù)重量都會產(chǎn)生不同的效果。例如，為了提高肌肉耐力，增加肌肉彈性，我們應(yīng)該采用負(fù)重小次數(shù)多的訓(xùn)練方法。

　　力量訓(xùn)練主要是無氧運(yùn)動，比如負(fù)重深蹲、俯臥撐、杠鈴劃船等練習(xí)動作。不過我們可以通過輕重量、多次數(shù)、多組數(shù)的循環(huán)練習(xí)方式，使之兼具有氧運(yùn)動的優(yōu)點(diǎn)，可將無氧代謝產(chǎn)生的乳酸再次分解利用，減少肌肉不適感。

　　跑步讓你更年輕

　　經(jīng)常鍛煉不僅讓你擁有健康，更能讓你顯得年輕些。20多歲的時(shí)候不進(jìn)行鍛煉，等到35歲之后就會老態(tài)龍鐘了，所以鍛煉要趁早。最簡單的鍛煉就是隔天跑步一次，每次一小時(shí)，只要你堅(jiān)持一年，就會驚喜的發(fā)現(xiàn)體脂變少了，腹部贅肉不見了，八塊腹肌出來了，屁股變翹了，大小腿線條漂亮極了。

　　運(yùn)動中怎樣補(bǔ)水?

　　運(yùn)動前就要喝水，尤其是做消耗體能多的運(yùn)動時(shí)，以防運(yùn)動時(shí)補(bǔ)水不及時(shí)。一般運(yùn)動前一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)就應(yīng)該喝水。

　　對于一般運(yùn)動，喝水就可以。若鍛煉強(qiáng)度大，時(shí)間超過3小時(shí)，建議喝牛奶或巧克力奶，可以補(bǔ)充隨汗液流失的鈉和鈣，還能提供能量，有助于機(jī)體恢復(fù)。如果不喜歡牛奶，喝椰汁也可以。

　　建議每15分鐘喝水一次，每個(gè)人運(yùn)動時(shí)排汗量不同，需要補(bǔ)充的水分也不一樣，只要保證不感到口渴就行。一般來說，易出汗的人最好每15—20分鐘補(bǔ)充110—170毫升的水，大約10—15小口。

　　核心練的好的人身材都不會差

　　所謂“核心”是人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，包含29塊肌肉。

　　核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強(qiáng)有力的核心肌肉群，對運(yùn)動中的身體姿勢、運(yùn)動技能和專項(xiàng)技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用。

　　所以，凡是姿態(tài)優(yōu)美挺拔、身體控制力和平衡力強(qiáng)的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓(xùn)練。

　　腰是男人的第三條腿

　　俗話說：“男人里外都靠腰”。男人腰好，哪里都好!腰部肌肉是身體的核心力量區(qū)，維持腰椎穩(wěn)定性的重要結(jié)構(gòu)之一。強(qiáng)壯的腰部肌肉，就象是給脊柱強(qiáng)有力的保護(hù)傘，有助于維持及增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性，可以有效地預(yù)防急慢性腰部損傷和腰痛的發(fā)生。

　　在日常健身鍛煉中，需要注意塑造和保護(hù)。幾乎所有的力量練習(xí)，腰部肌肉都會參與其中。發(fā)達(dá)、強(qiáng)壯的腰部肌肉絕對是你訓(xùn)練中的第三條腿。

　　偶爾運(yùn)動不等于健身

　　懶得運(yùn)動會傷身害體，而偶爾運(yùn)動更會害體傷身。周末集中健身者大多是一星期前5天在辦公室里坐著，基本沒運(yùn)動，身體實(shí)際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。周末突然拿出許多時(shí)間集中鍛煉，反而打破已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡，其后果比不運(yùn)動更差。因此，科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3至5次。

　　怎樣減掉腹部贅肉

　　肚子上的贅肉是最難減的，唯一的方法就是通過全身減肥而減掉腹部贅肉，當(dāng)你的體重下降10%時(shí)，你腹部的贅肉也只能減掉30%。每次跑步30分鐘減肥作用不大，必須大于40分鐘才能起到減肥的效果。除了跑步之外，每天的飲食也必須注意，多食水果和蔬菜，尤其是黃瓜和西紅柿，少吃米飯和饅頭。

　　練腹肌飲食很重要

　　你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力并持續(xù)練了許久的腹肌卻仍看不到。那你就應(yīng)該檢討飲食了。減脂飲食推薦：早晨一杯酸奶+一個(gè)雞蛋，午餐一小碗米飯+一盤蔬菜+150g牛肉，晚餐一個(gè)番茄+一杯牛奶。

　　健身最最最基礎(chǔ)的食物清單

　　1、蛋白質(zhì)(雞胸肉，瘦牛肉，雞蛋，魚肉)。2、蔬菜(各種如西蘭花，蘆筍，芹菜，青菜，青椒紅椒，西紅柿)。3、零食水果(杏仁，香蕉，草莓，藍(lán)莓，橘子，葡萄等)。記下了嗎?采購的時(shí)候別忘了!

　　別拿拉伸不當(dāng)運(yùn)動

　　拉伸運(yùn)動就好比做菜時(shí)撒的味精，可以起到提鮮的效果。拉伸的具體好處有：1、增加肌肉的活性，快速投入到運(yùn)動中。2、增加肌肉延展性，減少運(yùn)動中的拉傷、撕裂。3、增加關(guān)節(jié)的活動范圍，提高動作的質(zhì)量。4、增加柔韌度，緩解肌肉酸痛。建議：訓(xùn)練前動態(tài)拉伸，訓(xùn)練后靜態(tài)拉伸。