健身房訓(xùn)練的健身技巧有哪些
大家在朋友或者同學(xué)的帶動(dòng)下決定去健身房鍛煉,但是因?yàn)闆]有經(jīng)驗(yàn)或者是沒有條件有教練指導(dǎo)自己,往往是有力無處使,效果不明顯。遂總結(jié)一下健身房男生最簡單的,有效的健身方式而且可以規(guī)范自己的動(dòng)作,事半功倍的鍛煉自己的肌肉.
分為肱二頭肌,肱三頭肌,小臂,肩部,腹部,背部,胸肌,大腿,小腿幾個(gè)部分.
今天這一部分先說一下肱二頭肌.
肱二頭肌
作為一個(gè)想要好身材的男人,發(fā)達(dá)的肱二頭肌基本是必不可少的.為什么要把肱二頭肌跟肱三頭肌分開講,因?yàn)檫@兩塊肌肉需要練的非常細(xì)致才會刺激到肌肉,而且需要非常細(xì)致的健身計(jì)劃才可以,發(fā)達(dá)的肱二頭肌不僅可以增加美觀,還可以給女朋友一種安全感,并且逛街拎包時(shí),不必因?yàn)闆]勁提不動(dòng)而煩惱了。
1.啞鈴和杠鈴進(jìn)行訓(xùn)練,不僅可以增大重量,而且可以深度刺激肌肉,講一下用杠鈴做彎舉,雙腳分開與肩同寬,雙手持杠鈴桿,加適當(dāng)重量,雙臂夾緊身體兩側(cè),用二頭肌發(fā)力舉起杠鈴。
2.俯臥上斜彎舉動(dòng)作要領(lǐng):
收縮二頭肌,將前臂向上彎起,直到可能的最高點(diǎn)時(shí),徹底收縮二頭肌一秒鐘,然后慢慢松展肘關(guān)節(jié),讓杠鈴徐徐回落到板上。
3.翻腕彎舉動(dòng)作要領(lǐng):
提高啞鈴向肩膀。在上層位置旋轉(zhuǎn)前臂讓手掌面朝下。慢慢恢復(fù),保持手臂稍微彎曲,前臂外回到起始位置。重復(fù)。
4.仰臥拉力器彎舉動(dòng)作要領(lǐng):
彎舉將拉把拉到胸部位置。保持肘部的位置。返回時(shí),保持手臂略微彎曲。然后重復(fù)動(dòng)作。
5.高位拉力器彎舉動(dòng)作要領(lǐng):
肘部彎屈,以平穩(wěn)的動(dòng)作將兩側(cè)把手拉向你的頭部,保持上臂穩(wěn)定,掌心向上;當(dāng)二頭肌收縮到最大限度時(shí)盡力向中間拉。然后慢慢地回到開始位置。
6.半蹲單臂彎舉動(dòng)作要領(lǐng):
手臂提高啞鈴向肩膀。保持手臂稍微彎曲。重復(fù)。繼續(xù)另一只手。
親們,在健身房用最簡單直接的方式練出最健壯的肱二頭肌吧.