下腹部和腰兩側(cè)的贅肉是最難減掉的，很多人雖然有比較平滑些小腹，但一座下來，肚子上依然也會出現(xiàn)一堆贅肉，包括一些健身教練，別看腹肌挺有形，那是我們大多數(shù)時候看到的狀態(tài)是他們在收腹，肌肉緊張狀態(tài)下的情形，說白了，都在那兒繃著呢，當(dāng)然，時刻保持腹肌的緊張狀態(tài)也是鍛煉腹肌的一種方法，但當(dāng)完全放松的時候也一樣也會捏出些贅肉來，所以絕大多數(shù)人很難擁有僅有一次薄皮，像健美運(yùn)動員那樣完美的腰腹肌肉，對于普通人來說，能有一個平滑結(jié)實(shí)的小腹其實(shí)就已經(jīng)很完美了。

　　通常說到減腰腹的贅肉會有這么幾種回答，一種上來就是虐腹，這真不是什么靠譜的回答。一種控制飲食，無氧力量訓(xùn)練和有氧減脂訓(xùn)練相結(jié)合，這是比較靠譜，切實(shí)可行的方法，絕大多數(shù)人也都才用這種方法。還有就是制定一份健康的飲食食譜，有氧減脂訓(xùn)練配合針對腰腹部的肌肉力量訓(xùn)練，這基本上得需要有專門的健身教練來給制定飲食計(jì)劃和訓(xùn)練計(jì)劃，一般人挺難獨(dú)自完成的，但專業(yè)教練不會免費(fèi)回答全都告訴你。

　　作為一個對健身挺感興趣的愛好者，那下面我就主要從有氧和無氧兩個方面來介紹一下減腹部贅肉的方法。

　　1，有氧運(yùn)動就不多說了，減肥，減脂必不可少的運(yùn)動，鍛煉方法也不必多說，大家都明白是怎么回事。

　　2，有針對性的腰腹部肌肉鍛煉

　　腹直肌的鍛煉其實(shí)只需要一兩卷腹的動作就就可以了，仰臥起做或者卷腹就可以。

　　腹斜肌的鍛煉其實(shí)也不用搞那么多花樣，側(cè)身卷腹，旋轉(zhuǎn)卷腹就可以。

　　腹橫肌鍛煉最經(jīng)典有效的方法是腹部真空收縮運(yùn)動，這其實(shí)是在瑜伽和普拉提中常用的動作，對姿勢沒有具體要求，主要就是一個呼吸運(yùn)動的過程，呼氣的時候放松腹部，像把拉緊的皮筋松開的那種感覺，讓肚皮彈出去，吸氣的收緊腹部，讓肚皮靠向背部，這是一個腹部呼氣的動作，在運(yùn)動的時候要保持胸腔不動，胸部收縮呼吸的話就起不到鍛煉的效果了，在做吸氣動作的時候，要盡量保持腹部靠向背部，也就是要有拉腹的感覺，并且要保持住這種拉腹的動作三,四十秒，如果堅(jiān)持不了這么久，就循序漸進(jìn)地練。

　　腹部呼吸運(yùn)動，腹橫肌的鍛煉其實(shí)緊致小腹的最佳方法。如果對腹肌形狀并不是有那么完美的要求，只是希望有個平滑的小腹的話完全也不用那么辛苦地去虐腹，只需堅(jiān)持做有氧減脂運(yùn)動和腹部真空收縮運(yùn)動就可以達(dá)到目的。