練背應(yīng)該是大重量還是小重量?練背應(yīng)大重量鍛煉和小重量鍛煉應(yīng)根據(jù)鍛煉的不同階段，以及不同的鍛煉對(duì)象;即使是同一階段的鍛煉。也不是單純用大重量鍛煉或者小重量鍛煉，存在著一個(gè)為主，一個(gè)為輔的關(guān)系。

　　背部肌肉群是人體腿部肌肉群之外的第二大肌肉群，也是結(jié)構(gòu)和功能最為復(fù)雜的肌群。對(duì)背部持續(xù)有效的鍛煉，可以讓健身者擁有漂亮的倒三角身材。

　　對(duì)于大肌肉群而言，不管是腿部，還是胸部、背部，首先的鍛煉，是擁有肌肉，或者說(shuō)，先把肌肉練出來(lái);只是相對(duì)于腿部肌肉群和胸背肌肉群，背部的肌肉群有著更為豐富的線條和層次，在精細(xì)的雕刻鍛煉上，難度要大一點(diǎn)。

　　前期的背部肌肉群應(yīng)該是大重量為主，小重量為輔。單純的大重量鍛煉，在達(dá)到肌肉力量的極限時(shí)，很容易導(dǎo)致肌肉拉傷。有效的鍛煉須是根據(jù)身體和鍛煉的情況，不同鍛煉的性質(zhì)和作用，及時(shí)有效的調(diào)整，包括適時(shí)的有氧鍛煉。

　　背部的主要鍛煉動(dòng)作有(負(fù)重)引體向上，杠鈴劃船，坐姿下拉、坐姿拉力器劃船等。鍛煉時(shí)，首先要注意方式、方法的正確，其次要注意不同鍛煉動(dòng)作的結(jié)合，以及注意慢動(dòng)作，呼吸，意念的結(jié)合等。下圖為坐姿拉力器劃船及鍛煉的肌肉部位：

　　背部肌肉群有一定形狀或者倒三角明顯的情況下，要及時(shí)調(diào)整鍛煉的方式、方法，可以適時(shí)增加小重量、多次數(shù)的鍛煉。相對(duì)于男性的鍛煉，女性，應(yīng)適時(shí)多做一些小重量、多次數(shù)的鍛煉;相對(duì)上、下身體勻稱的角度，鍛煉是不要把上體練得過(guò)于夸張，或者讓臀腿的鍛煉跟上。

　　鑒于背部肌肉群的復(fù)雜，在背部肌肉鍛煉到一定程度時(shí)，或者倒三角很明顯時(shí)，背部的鍛煉應(yīng)以小重量鍛煉為主，著重雕刻不同部位肌肉的線條，大重量鍛煉為輔，來(lái)保持肌肉和肌肉的力量。