隨著生活水平的提高，我們開(kāi)始注重我們的身材了，然后健身這個(gè)詞就會(huì)在我們周?chē)?jīng)常出現(xiàn)，說(shuō)到健身，我們大腦中出現(xiàn)的就是健身房、私教等…

　　當(dāng)大家這樣想的時(shí)候，怎么不想到我們每天呆的地方——家，其實(shí)大家在家也可以照樣健身，效果一點(diǎn)都不賴的。在大家日常的生活中，肯定有過(guò)自己健身的小方法，高抬腿、開(kāi)合跳等等。

　　這些如果住樓房的就有些不太適用了，所以我們就要去開(kāi)發(fā)更好的方法，讓我們既能鍛煉身體還不會(huì)影響別人，很幸運(yùn)，接下來(lái)就要分享給大家一些實(shí)用的方法啦。

　　首先我要說(shuō)的第一種方法—— 原地登山，這個(gè)大家盡可能做四組，每組二十次，開(kāi)始時(shí)是板式，讓身體處于一條線上，左右快速交替，如果初學(xué)可以慢一些，將腳抬向你的手，用力去交替腿的位置，就像登山跑一樣，我們可以幻想著自己正在登山，而登山就是要先向前邁出左腿，我們做的幅度大一些，將腿彎曲并將其置于腹部上側(cè)，快速吸氣，前后腿同時(shí)用力在空中互相變換位置(切記是同時(shí))，就這樣循環(huán)做下去。

　　然后第二種方法——腹肌撕裂，這個(gè)每天四組，每次十個(gè)。先平躺在瑜伽墊或地毯上，這個(gè)動(dòng)作首先要將你的雙腳離地，雙手伸直，然后屈膝，抬起上身，用手嘗試著去尋找你的腳尖，返回時(shí)不能休息，當(dāng)你的后背碰觸到地面時(shí)，將雙腿迅速繃直抬起，雙臂繼續(xù)伸直，讓他們?cè)谥虚g碰觸，接下來(lái)返回，后背碰觸到地面時(shí)，上身就開(kāi)始抬起，雙臂依然伸直，同時(shí)雙腿分開(kāi)，雙臂去尋找地面，然后重復(fù)上面的動(dòng)作。

　　第三種方式——開(kāi)合俯臥撐，四組，每組二十次，大家知道深蹲嗎?它就建立在深蹲的基礎(chǔ)上，在深蹲的基礎(chǔ)上同時(shí)將雙手放在你身前的地板上，將腿向后伸展，在這時(shí)，做出俯臥撐的動(dòng)作，然后將腿收回，然后繼續(xù)深蹲姿勢(shì)，并且用胳膊發(fā)力撐起身軀，將雙手抬過(guò)頭頂，并以深蹲姿勢(shì)開(kāi)始起跳，達(dá)到你自己的極限，這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，可以依據(jù)自己的身體條件去適應(yīng)。

　　最后的一種方式——側(cè)板式屈膝，一開(kāi)始以山式站立，身體向前彎曲，讓你們的雙手放在地面上，雙腿向后60到75厘米，整個(gè)身體向一側(cè)傾斜，大家需要僅靠右手和右腳保持平衡(這個(gè)時(shí)候要記得保護(hù)自己)，右腳外側(cè)應(yīng)牢牢地放在地面上，保持平衡半分鐘左右，做的過(guò)程中雙臂、雙腿繃直，保持好平穩(wěn)的呼吸。

　　剛開(kāi)始練起來(lái)的時(shí)候，大家有可能堅(jiān)持不了那么多，大家不用著急，我們可以隨著練習(xí)的次數(shù)逐漸增加，一步一步來(lái)，讓我們的身體去逐漸適應(yīng)這種強(qiáng)度，要相信，只要付出汗水和努力，沒(méi)有大家做不到的。

　　在家里健身也比較方便，需要注意是要根據(jù)自己的身體素質(zhì)情況來(lái)些運(yùn)動(dòng)，從少到多，慢慢提升自己的運(yùn)動(dòng)量，中間休息時(shí)間也慢慢變少。就比如：一開(kāi)始從每十個(gè)俯臥撐一組，中間休息五六分鐘，一小時(shí)做四組，慢慢后面每十五個(gè)一組到二十個(gè)一組，中間休息五分鐘。仰臥起坐每二十個(gè)一組，中間休息三分鐘，到每三十個(gè)一組，每次健完身拉伸一下身體，一般先做一兩個(gè)星期后在試著提升，休息要注意好，水要多喝，不要做到每次身體累到透支，這樣沒(méi)用反而對(duì)身體不好，如果覺(jué)得不適趕緊停止下來(lái)，對(duì)于健身不要著急，一般下午四五點(diǎn)鐘最適合運(yùn)動(dòng)的，做完運(yùn)動(dòng)不要馬上覺(jué)得很多汗去洗澡。

　　看到這大家是不是覺(jué)得不用出家門(mén)我們也會(huì)擁有美麗的身材，健康的體魄。