為什么深蹲會(huì)那么重要
在健身房,練上半身的人顯然比練下半身的人多,這是因?yàn)榫毩?xí)上半身會(huì)有更顯而易見(jiàn)的訓(xùn)練成果。
實(shí)際上,深蹲作為一個(gè)復(fù)合型的力量訓(xùn)練動(dòng)作,除了主要鍛煉股四頭肌、臀大肌和股二頭肌,對(duì)于全身各個(gè)部位的肌肉都會(huì)有所鍛煉。特別是在做杠鈴深蹲的時(shí)候,在大負(fù)重下完成動(dòng)作,為了保持身體的平衡,全身的大小肌群會(huì)一起協(xié)同發(fā)力。
如果你是資深的健身愛(ài)好者,不論男女,你一定會(huì)重視并且愛(ài)上深蹲。
對(duì)于男性來(lái)說(shuō),只有把下半身的肌肉也練起來(lái),全身的肌肉才能保持協(xié)調(diào)一致,不會(huì)顯得頭重腳輕、下盤(pán)不穩(wěn),讓男性更加有穩(wěn)健踏實(shí)感。對(duì)于女性來(lái)說(shuō),深蹲能夠塑造優(yōu)美的腿部線(xiàn)條和性感的臀部線(xiàn)條,非常有助于提升女性魅力。
腿部肌肉是全身最大的肌肉群。增加腿部肌肉有助于增加全身的肌肉含量,提升身體的基礎(chǔ)代謝,從而消耗更多攝入的能量,使人不容易長(zhǎng)胖。腿部肌肉力量的增強(qiáng)也能提升人的跑步、行走能力和彈跳力,使人更加精神抖擻,活力四射。
經(jīng)常做深蹲還能分泌睪酮素。這是一種非常重要的雄性激素,能夠促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。因此,做深蹲不僅有助于腿部肌肉的增長(zhǎng),還有助于全身肌肉的增長(zhǎng)。睪酮素還有個(gè)功能是能增強(qiáng)人的性欲,讓練習(xí)者更加性致勃勃,還能提升男性的性能力。
作為健身圈三大經(jīng)典動(dòng)作之一,一周至少要拿出一天來(lái)練習(xí)深蹲哦。重量的選擇是讓自己每組能做8到10次,每個(gè)動(dòng)作做3組,不宜過(guò)重,以免受傷。以下8種變式深蹲也可以根據(jù)喜好換著花樣進(jìn)行練習(xí)
1徒手深蹲
2囚徒式深蹲
3跳躍式深蹲
4單腿深蹲
5握持式深蹲
6杠鈴深蹲
7 箭步蹲
8 相撲式深蹲