增肌、跑步兩者完全可以兼得，不會(huì)互相矛盾。

　　前提是，你對(duì)兩者的要求都不是非常高——例如增肌一定要達(dá)到可以參加健美比賽的標(biāo)準(zhǔn)、馬拉松跑一定要跑進(jìn)3小時(shí)之類(lèi)。

　　真的是特別瘦的人，建議不要跑步和增肌訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行。

　　這樣你增肌的效果會(huì)有折扣。

　　增肌是一個(gè)進(jìn)補(bǔ)的過(guò)程，跑步是一個(gè)消耗的過(guò)程。

　　增肌運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的同時(shí)，不管你是跑步還是進(jìn)行任何有氧運(yùn)動(dòng)，都會(huì)把好不容易長(zhǎng)出來(lái)的肌肉，多多少少消耗掉一部分。

　　這種瘦弱體質(zhì)，最合理的運(yùn)動(dòng)方式：

　　1.先進(jìn)行一段時(shí)間的有氧訓(xùn)練。

　　這個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)不是叫你減肥，而是讓你在運(yùn)動(dòng)初期激活身體。

　　這樣，你的身體會(huì)進(jìn)入活躍狀態(tài)，為以后的運(yùn)動(dòng)打好基礎(chǔ)。

　　這個(gè)階段大概持續(xù)一個(gè)月就夠了。

　　2.開(kāi)始進(jìn)行力量訓(xùn)練。

　　這個(gè)階段不做任何有氧，就是吃，睡，練作為主基調(diào)。

　　大概在開(kāi)始訓(xùn)練兩個(gè)月左右，你的體重就會(huì)開(kāi)始增長(zhǎng)。

　　3.力量訓(xùn)練到達(dá)一個(gè)階段。集中減脂。

　　一般來(lái)說(shuō)在增肌的過(guò)程中，多多少少會(huì)有脂肪生長(zhǎng)。

　　這大概是你增肌一年以后的事情了。

　　這時(shí)候集中拿出一兩個(gè)月時(shí)間，把脂肪減掉就好。