輪胎可以用來做很多訓練，目前健身房一般用來做功能性訓練，通過掄翻滾砸來鍛煉肌肉的爆發(fā)力，肢體協(xié)調(diào)性，肌肉的耐力以及塑造更好的肌肉線條，胸肩背臂腰腹腿臀幾乎都可以鍛煉到。

　　首先輪胎訓練屬于一種復合型訓練，動用了幾乎所有大肌肉群的訓練，翻滾它的時候比較像硬拉，站姿推舉，坐姿推胸，用到了我們的腿部股四頭肌，股二頭肌，臀大肌，豎脊肌，背闊肌，胸大肌，斜方肌，三角肌，肱三頭肱二頭等大多數(shù)需要鍛煉到的肌肉。

　　另外增強核心肌群，通過訓練找到自身的不足，比如左右兩側(cè)肌力的不平衡，以及心肺能力。注意腹部要收緊腰部挺直，以及手腕的保護，身體沒收緊的情況下腹壓不夠，讓我們得脊柱受傷就得不償失了。

　　而左右掄它的時候，則更偏向于腹部，下背部肌肉，同樣需要核心收緊，左右觀察一下，沒人再掄[奸笑](開個玩笑)選取合適的重量，避免不必要的損傷。

　　還有一種訓練方式是用錘子砸它，這又是鍛煉哪里呢，三角肌肱三頭核心背部都會有參與，一般綜合格斗運動員拳擊愛好者使用較多，注意事項同樣是核心收緊，注意觀察器械有沒有損壞，有殘缺的部分。

　　輪胎訓練屬于高強度訓練，不建議新手體質(zhì)較弱的人群使用，可以先用硬拉，深蹲，臥推增加自身力量肌肉質(zhì)量后后再開始訓練。

　　翻輪胎訓練

　　翻輪胎訓練是一個全身性的綜合訓練，可以鍛煉到你的全身肌肉，提高綜合能力!

　　起始動作：走近輪胎，雙腳站穩(wěn)，下蹲，身體前傾，靠在輪胎上，雙手抓住輪胎，核心肌肉保持緊張，抬起輪胎。

　　抬高：抬高的要領與高翻(Power Clean)相同：

　　持續(xù)性動作，髖部稍微下落以后再充分伸展，啟動力量要大。當向上抬起的動作開始之后，應該爭取使膝和髖部達到充分伸展，同時肘部伸展，正如硬拉一樣。

　　身體應該向前傾斜，靠著輪胎，胸部是主要的接觸點。

　　髖與膝的伸展完成之后，應該迅速抬起一側(cè)的膝部，頂住輪胎側(cè)面，同時髖部稍微下落，轉(zhuǎn)動雙手，以手掌代替手指來支撐輪胎。輪胎的移動不能有明顯的停頓，提膝、髖部下落、雙手轉(zhuǎn)動應該同時進行。

　　最后，雙手應該靠近肩部，輪胎下緣靠在上胸部。然后推起就好了。

　　建議從小一點的輪胎開始訓練，你可以用次數(shù)或秒數(shù)來計算皆可，可以是20秒或10次!，每組之間休息1分鐘，然后重復3~5個循環(huán)!