不知道你是不是跟很多人一樣，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)崴到腳踝，一瘸一拐很多天，不能參加任何體育訓(xùn)練，簡(jiǎn)直就是難受。但是如果你開始了腳踝預(yù)防訓(xùn)練后，相信受傷的幾率會(huì)小不少。

　　今天就和大家分享一下，這套非常有效的、可以預(yù)防腳踝崴傷的訓(xùn)練方法。

　　1、腿部拉伸

　　在做接下來的訓(xùn)練動(dòng)作之前，我一般會(huì)選擇先做一個(gè)拉伸的動(dòng)作，因?yàn)槲业娜犴g度不是很好，適當(dāng)?shù)睦鞎?huì)讓我的肌肉感覺舒服一些。如果你覺得你的身體情況和我一樣，那么你也可以先選擇做一個(gè)拉伸，再完成下面的動(dòng)作。

　　2、筋膜訓(xùn)練

　　筋膜訓(xùn)練其實(shí)和我們力量訓(xùn)練同樣重要，這可以為我們的力量訓(xùn)練做后備軍，可以為我們肌肉訓(xùn)練提供不少的幫助。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，你可以用網(wǎng)球來完成。像圖中示范的一樣，將網(wǎng)球放在你的腳底，然后用腳部帶動(dòng)網(wǎng)球滾動(dòng)，以達(dá)到放松你筋膜的效果。

　　3、踮腳蹲

　　我們主要鍛煉的是腳踝，平時(shí)多做一些有利于腳踝的動(dòng)作是最好的。這個(gè)踮腳蹲的意思就是，我們?cè)谧龆椎耐瑫r(shí)，需要完成一個(gè)踮腳動(dòng)作，這樣可以鍛煉我們腳踝部位的承受力。平時(shí)的訓(xùn)練多了，它就有了一定的抗壓性，在你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就沒有那么脆弱了。

　　4、站立踮腳

　　它不光可以訓(xùn)練我們的腳踝，還可以幫助我們鍛煉小腿肌肉，這是一個(gè)一舉兩得的訓(xùn)練動(dòng)作。我們?cè)邗谀_的同時(shí)，增加了腳踝部位的力量，也會(huì)有效地鍛煉小腿肌肉，一起一落中，我們的小腿肌肉是需要發(fā)力的，這樣也就可以讓我們的小腿肌肉線條看上去更加的和諧美觀。

　　如果你認(rèn)為這樣的強(qiáng)度對(duì)你來說不夠，或者你在練習(xí)完一段時(shí)間后，你可以在臺(tái)階邊上完成這個(gè)動(dòng)作，也就是將你的后腳部分懸空，只用前腳掌著地。這樣不論是踮起還是放下，都能訓(xùn)練到位。

　　5、踝關(guān)節(jié)環(huán)繞

　　我們平時(shí)在家沒事休息的時(shí)候，就可以站起來做做這個(gè)動(dòng)作，既不耗時(shí)，也不費(fèi)力。在你做這個(gè)環(huán)繞動(dòng)作的時(shí)候，你可以連同手腕關(guān)節(jié)也一起鍛煉。雙手交叉，然后來回繞動(dòng)，在繞動(dòng)的同時(shí)，配合某一側(cè)的腳踝關(guān)節(jié)一起繞動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作在你讀書時(shí)期上體育課的時(shí)候一定做過，所以不要浪費(fèi)這么好的訓(xùn)練動(dòng)作哦~

　　6、雙腳環(huán)跳

　　環(huán)跳的意思就是環(huán)繞一個(gè)圓形來跳，你不用在地上真的畫出一個(gè)圓形，你只需要想象出地上有一個(gè)圓形，然后雙腳起跳，環(huán)繞它來完成這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以有效地提前幫我們預(yù)熱，讓我們提前適應(yīng)訓(xùn)練，起跳幅度不用太大，達(dá)到活動(dòng)的目的就好了。

　　除了上面說的這幾個(gè)動(dòng)作以外，你還可以去自己發(fā)現(xiàn)一些合適你的放松動(dòng)作，你也可以將這幾個(gè)動(dòng)作改變一下，但是我們的目標(biāo)始終不變，那就是把我們的腳踝關(guān)節(jié)活動(dòng)開，防止我們?cè)谟?xùn)練中受傷。這樣的訓(xùn)練不會(huì)拖累我們，只會(huì)作為我們的“輔助”，讓我們順利完成其他訓(xùn)練。

　　不是說你做了這些訓(xùn)練就一定不會(huì)受傷，它只是可以幫助我們減少受傷幾率，要想完全不受傷，你還是要保證你的訓(xùn)練動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，注意安全。