籃球是無氧運動嗎
籃球是無氧運動嗎
籃球是無氧運動嗎?打籃球不僅可以鍛煉身體，使身體變得更加強壯還可以培養(yǎng)球員之間的團隊精神與協(xié)作能力。下面學(xué)習(xí)啦小編帶你一起了解一下籃球到底是不是無氧運動，歡迎閱讀。
籃球是無氧運動嗎
1、籃球是無氧運動嗎
籃球不是無氧運動,而是有氧運動,有氧運動是一種有氧代謝運動,運動時氧氣的吸入量與耗氧量可以保持平衡,而無氧運動則是在氧氣供應(yīng)不充分的前提下,各個器官和肌肉進行高強度的運動。
雖然打籃球過程中,會有高速度、大強度、強對抗的過程,也會有短時間的跑、跳等運動,感覺像是無氧運動;但是打籃球是可以在運動過程中,促進身體的血液循環(huán),提高新陳代謝和心肺功能的。
籃球運動也比較符合有氧運動的特點,強度在中等、有節(jié)奏、持續(xù)時間長,在運動過程中能消耗體內(nèi)多余熱量,使得籃球運動中的吸入氧氣與身體需求相等,從而達到生理上的平靜狀態(tài),所以總的來說打籃球還是可以說是有氧運動的。
2、打籃球的好處
2.1、提升體力和耐力
一般來說,打籃球需要消耗的體力也是很大的,而且時間也是較長,在這個過程中是需要在球場上不斷的奔跑的,經(jīng)常參加籃球運動,體力和耐力都能從中能到提升。
2.2、鍛煉反應(yīng)能力
籃球不僅僅是需要體力,還需要很靈敏的反應(yīng)的,是需要你在短短時間內(nèi)就能判斷出怎么去運球,怎么能進球。
而且這是一個團隊運動,也需要進行快速地策劃和部署。
所以在籃球賽中你的反應(yīng)能力能夠得到鍛煉。
2.3、有助于長高
打籃球是有很多的跳躍動作的,對各個關(guān)節(jié)也有持續(xù)的影響,對于長高是有利的。
而且可以促進大腦中分泌出大量成長激素,而這些成長激素又可以促進膝蓋、腳腕、臀部等部位骨骼末端的軟骨組織分裂出更多的細胞,從而使身體長高。
3、打籃球的注意事項
3.1、需要必要的器材保護
運動前,除了要穿合適的高腰籃球鞋以外,還應(yīng)該佩戴護踝、護膝,以及護齒等。
有的青少年為了追求個性,戴戒指、耳環(huán)、鼻環(huán)等硬物上場,這些都存在著安全隱患。
因為在爭搶過程中,這些東西極易將旁人身體劃傷。
3.2、合理安排運動量
很多孩子打球不知疲倦,長時間的大運動量不但會造成身體機能下降和抵抗力下降,而且會妨礙學(xué)習(xí)和休息。
一般來說,每次運動量控制在1小時左右為宜。
3.3、掌握合理的技術(shù)
青少年朋友應(yīng)注重基本功訓(xùn)練。
投、突、運、傳、防要有板有眼,掌握了扎實的基本功,將來才會有更大的發(fā)展。
另外,張著嘴在籃下跳躍有可能導(dǎo)致門牙被籃網(wǎng)的細繩鉤掉,也非常危險。
無氧運動有哪些項目
1、賽跑
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。
100米、200米短跑均是無氧運動。
從運動角度出發(fā),短跑可以讓人出很多汗,能起到減肥的效果。
因為這些項目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。
短跑貴在堅持,這樣才能夠消耗脂肪。
2、舉重
舉重能提高體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成,增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝。
像啞鈴操這種運動,原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛煉效果。
3、跳遠
跳遠技術(shù)環(huán)節(jié)主要包括:助跑,起跳,騰空和落地。
這些動作運動強度大,能夠很好地消耗身體脂肪。
無氧運動的好處【3】
1、提高身體免疫力
運動過后,損傷的肌肉的修復(fù)、乳酸的代謝消耗脂肪,增大肌肉、脂肪的比率,增加肌肉新陳代謝率,提高身體免疫力。
籃球是無氧運動嗎
鍛煉肌肉,無氧運動速度過快、爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久,運動后感到肌肉酸痛,呼吸急促。
無氧運動是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。
2、降低了疾病死亡的風(fēng)險
無氧運動的運動量比較大,對力量的要求比較高,在做無氧運動的時候使肌肉收縮速度、力量均能提高,有效降低了疾病死亡的風(fēng)險。
降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險無氧運動對增加肌肉的耐力、速度方面的提高貢獻很大有氧訓(xùn)練對骨密度增大效果不大,而屬于無氧運動的力量訓(xùn)連增加骨密度效果更好,更能有效降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。
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